楊木欽 2015/10/04 訓練日誌

楊木欽嘉義
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楊木欽

全馬 | 04:39:40 | 06:37/km | 第55馬

全民Running GO 築愛馬拉松

官方成績
日期	2015-10-04
成績	04:39:40
總名次	127 / 499
分組名次	50 / 171
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+00'34")

00:54'24"

10 km

(00:54'24")

00:26'55"

15 km

(01:23'13")

00:28'49" (+01'54")

01:05'47" (+11'23")

20 km

(02:00'11")

00:36'58" (+10'03")

25 km

(02:35'28")

00:35'17" (+08'22")

01:08'51" (+14'27")

30 km

(03:09'02")

00:33'34" (+06'39")

35 km

(03:41'36")

00:32'34" (+05'39")

01:08'09" (+13'45")

40 km

(04:17'11")

00:35'35" (+08'40")

Finish

(04:39:40)

日期: 2015-10-04 06:10 - 總爬升: 389 m - 地點: 竹山鎮紫南宮 - 天氣: 晴空萬里 - 卡路里: 2472 Cal - 總步數: 42724 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

16'48"

(16'48")

05'30"

3053 / 3053

187 / 97

04:19'18"

(04:36'06")

06'37" (+01'07")

39092 / 42145

152 / 99

03'01"

(04:39'07")

25'56" (+20'26")

116 / 42262

31 / 123

嘉義

楊木欽

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楊木欽

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楊木欽

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這是第3次連日馬，前2次連日馬配速沒這麼快，大多輕鬆完賽跑，這次被自己的肌肉欺騙了，起跑前到第一次停下來當步兵，跑的還算順暢流利，在折返後卻耗盡體力，深深感覺到饑餓，還有沿途有朱老師的陪同一路慢慢的閒聊撐到最後2K，還是當了步兵的游回終點!這也是連日馬最好的成績。

10月累積里程 : 406.62 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

喉吼吼, 吳振南和其他 16 人說推

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楊木欽志~綠島馬好玩嗎?

2015-10-07 09:51 ·

1 個人推

志報告木欽哥..還不錯..只是我退步了..哈哈
明年可以一起去^^

2015-10-07 11:04 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'30"	00:11'33"
3	04'56"	00:16'29"
4	05'25"	00:21'54"
5	05'35"	00:27'29"
6	05'14"	00:32'43"
7	05'23"	00:38'06"
8	05'20"	00:43'26"
9	05'31"	00:48'57"
10	05'27"	00:54'24"
11	05'33"	00:59'57"
12	05'28"	01:05'25"
13	05'52"	01:11'17"
14	05'55"	01:17'12"
15	06'01"	01:23'13"
16	07'48"	01:31'01"
17	05'34"	01:36'35"
18	09'33"	01:46'08"
19	07'35"	01:53'43"
20	06'28"	02:00'11"
21	08'39"	02:08'50"
22	06'33"	02:15'23"
23	07'36"	02:22'59"
24	05'42"	02:28'41"
25	06'47"	02:35'28"
26	08'57"	02:44'25"
27	05'11"	02:49'36"
28	07'21"	02:56'57"
29	06'10"	03:03'07"
30	05'55"	03:09'02"
31	05'47"	03:14'49"
32	06'28"	03:21'17"
33	06'21"	03:27'38"
34	07'47"	03:35'25"
35	06'11"	03:41'36"
36	07'26"	03:49'02"
37	06'40"	03:55'42"
38	08'28"	04:04'10"
39	06'35"	04:10'45"
40	06'26"	04:17'11"
41	08'10"	04:25'21"
42	08'56"	04:34'17"
42.3	18'25"	04:39'07"