Dongchu Chen 2022/10/16 訓練日誌

Dongchu Chen 雲林
ID 233883

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Dongchu Chen

恭喜破PB

半馬 | 01:42:08 | 04:50/km | 第3半馬

2021 壽司半程馬拉松(第三屆)-家以拾米(由2022/3/20延期)

官方成績
日期	2022-10-16
成績	01:42:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33"

00:45'54"

10 km

(00:45'54")

00:23'21" (+00'48")

15 km

(01:10'25")

00:24'31" (+01'58")

00:50'40" (+04'46")

20 km

(01:36'34")

00:26'09" (+03'36")

Finish

(01:42:08)

日期: 2022-10-16 06:30 - 總爬升: 3353 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1138 Cal - 總步數: 18518 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 113 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

187 / 120

04'29"

(08'54")

04'28" (+00'03")

1002 / 2002

188 / 118

04'31"

(13'25")

04'30" (+00'05")

1003 / 3005

186 / 119

04'35"

(18'00")

04'34" (+00'09")

1001 / 4006

185 / 117

04'38"

(22'38")

04'37" (+00'12")

1001 / 5008

186 / 116

展開計圈分析

平路比跑山路還累。跑完感謝大帥補給蠻牛及水煮蛋

賽後評分: 路線不錯，交管也很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.95 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

張恭聖, 郭瓊文和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Ko Win 恭喜高速完賽

2022-10-17 20:44 ·

張恭聖後面掉速了，否則會破百

2022-10-19 18:54 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'29"	00:08'54"
3	04'31"	00:13'25"
4	04'31"	00:17'56"
5	04'37"	00:22'33"
6	04'40"	00:27'13"
7	04'36"	00:31'49"
8	04'44"	00:36'33"
9	04'43"	00:41'16"
10	04'38"	00:45'54"
11	04'51"	00:50'45"
12	04'51"	00:55'36"
13	04'50"	01:00'26"
14	05'04"	01:05'30"
15	04'55"	01:10'25"
16	05'18"	01:15'43"
17	05'10"	01:20'53"
18	05'07"	01:26'00"
19	05'32"	01:31'32"
20	05'02"	01:36'34"
21	04'58"	01:41'32"
21.1	07'11"	01:42'08"