黃意堅 2022/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 00:58:37 | 05:51/km

日期: 2022-10-19 05:02 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 114 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

Pace: 05'48" / 07'48" / 05'29" / 05'27" / 05'23" / 05'21" / 05'22" / 05'23" / 06'34" / 05'32" / 50'00" /

10K easy run。
最終體力值72%，即時跑力70.6。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.32 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, 陳俞廷和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	07'48"	00:13'36"
3	05'29"	00:19'05"
4	05'27"	00:24'32"
5	05'23"	00:29'55"
6	05'21"	00:35'16"
7	05'22"	00:40'38"
8	05'23"	00:46'01"
9	06'34"	00:52'35"
10	05'32"	00:58'07"
10.0	37'52"	00:58'37"

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