黃意堅 2022/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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12.8 km | 01:14:21 | 05:47/km

日期: 2022-10-21 04:48 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 124 - 卡路里: 742 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 05'55" / 06'38" / 05'25" / 05'25" / 05'27" / 05'16" / 07'53" / 05'04" / 05'09" / 05'07" / 04'33" / 05'33" / 08'15" /

10k easy run + WS X 10。
長榮半馬前還是來練WS。
最終體力值67%，即時跑力66.1。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.32 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

陳俞廷, Muchin Chen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'38"	00:12'33"
3	05'25"	00:17'58"
4	05'25"	00:23'23"
5	05'27"	00:28'50"
6	05'16"	00:34'06"
7	07'53"	00:41'59"
8	05'04"	00:47'03"
9	05'09"	00:52'12"
10	05'07"	00:57'19"
11	04'33"	01:01'52"
12	05'33"	01:07'25"
12.8	08'13"	01:14'21"

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