tony 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

tony 新北市
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tony

全馬 | 03:53:29 | 05:32/km | 第9馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	03:53:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:47'40"

10 km

(00:47'40")

00:24'15" (+00'50")

15 km

(01:12'15")

00:24'35" (+01'10")

00:49'53" (+02'13")

20 km

(01:37'33")

00:25'18" (+01'53")

25 km

(02:03'28")

00:25'55" (+02'30")

00:53'20" (+05'40")

30 km

(02:30'53")

00:27'25" (+04'00")

35 km

(03:02'47")

00:31'54" (+08'29")

01:05'48" (+18'08")

40 km

(03:36'41")

00:33'54" (+10'29")

Finish

(03:53:29)

日期: 2022-10-23 05:10 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'01")

1000 / 1000

04'37"

(09'16")

04'37"

1000 / 2000

04'37"

(13'53")

04'37"

1000 / 3000

04'41"

(18'34")

04'41" (+00'04")

1000 / 4000

04'50"

(23'24")

04'50" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

計畫失敗，勉強保底。
回去養傷，練好再來。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 高架與河濱路段組成主要賽道，算得上名符其實的觀光馬。補給與完賽禮很用心，特別是poncho(嗯🤔應該是)材質特別，也不賴。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.07 km

adidas Adios Pro 3 累積 : 577.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Tân Bín-gān 和沈朝松說推

留言

沈朝松讃啦！全馬+1次，這速度很強了。

2022-10-23 14:41 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'37"	00:09'16"
3	04'38"	00:13'54"
4	04'41"	00:18'35"
5	04'50"	00:23'25"
6	04'50"	00:28'15"
7	04'51"	00:33'06"
8	04'45"	00:37'51"
9	04'54"	00:42'45"
10	04'55"	00:47'40"
11	04'50"	00:52'30"
12	04'48"	00:57'18"
13	04'46"	01:02'04"
14	04'53"	01:06'57"
15	05'18"	01:12'15"
16	05'00"	01:17'15"
17	05'05"	01:22'20"
18	05'02"	01:27'22"
19	05'06"	01:32'28"
20	05'05"	01:37'33"
21	05'05"	01:42'38"
22	05'07"	01:47'45"
23	05'03"	01:52'48"
24	05'13"	01:58'01"
25	05'27"	02:03'28"
26	05'07"	02:08'35"
27	05'36"	02:14'11"
28	06'04"	02:20'15"
29	05'16"	02:25'31"
30	05'22"	02:30'53"
31	06'14"	02:37'07"
32	06'07"	02:43'14"
33	07'18"	02:50'32"
34	05'32"	02:56'04"
35	06'43"	03:02'47"
36	06'46"	03:09'33"
37	06'08"	03:15'41"
38	06'58"	03:22'39"
39	07'10"	03:29'49"
40	06'52"	03:36'41"
41	06'22"	03:43'03"
42	06'35"	03:49'38"
42.6	06'06"	03:53'31"