驢子昇 2022/10/23 訓練日誌

驢子昇新北市
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驢子昇

半馬 | 01:36:52 | 04:35/km | 第25半馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	01:36:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+03'20")

00:47'26" (+03'24")

10 km

(00:47'26")

00:22'24" (+00'42")

15 km

(01:09'46")

00:22'20" (+00'38")

00:44'02"

20 km

(01:31'28")

00:21'42"

Finish

(01:36:52)

日期: 2022-10-23 05:27 - 地點: 總統府 - 天氣: 很可以 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1436 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'48")

1000 / 1000

04'59"

(11'00")

04'59" (+00'46")

1000 / 2000

04'39"

(15'40")

04'39" (+00'26")

1000 / 3000

04'39"

(20'19")

04'39" (+00'26")

1000 / 4000

04'42"

(25'02")

04'42" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

2022長榮半馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有點早⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 263.20 km

NIKE Air Zoom Alphafly NEXT% FK白累積 : 648.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	04'59"	00:11'00"
3	04'40"	00:15'40"
4	04'39"	00:20'19"
5	04'43"	00:25'02"
6	04'25"	00:29'27"
7	04'28"	00:33'55"
8	04'26"	00:38'21"
9	04'26"	00:42'47"
10	04'39"	00:47'26"
11	04'29"	00:51'55"
12	04'26"	00:56'21"
13	04'29"	01:00'50"
14	04'24"	01:05'14"
15	04'32"	01:09'46"
16	04'14"	01:14'00"
17	04'22"	01:18'22"
18	04'25"	01:22'47"
19	04'23"	01:27'10"
20	04'18"	01:31'28"
21	04'15"	01:35'43"
21.3	04'01"	01:36'52"