神速阿鴻 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

神速阿鴻高雄
ID 319036

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29.0 km | 03:35:57 | 07:26/km | 第36半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:35:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50"

01:09'24"

10 km

(01:09'24")

00:35'34" (+01'44")

15 km

(01:45'13")

00:35'49" (+01'59")

01:16'30" (+07'06")

20 km

(02:25'54")

00:40'41" (+06'51")

25 km

(03:03'19")

00:37'25" (+03'35")

00:00'00"

Finish

(03:35:57)

日期: 2022-10-30 06:39 - 總爬升: 584 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1630 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'24")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'18")

06'39" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'42"

(20'01")

06'42" (+00'27")

1000 / 3000

4

07'19"

(27'20")

07'19" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'29"

(33'49")

06'29" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給內容豐富，賽道完整好跑，接駁車效率高
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 103.08 km

NIKE Rival Fly 3 螢光黃累積 : 947.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭全慶, 林青茂和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'39"	00:13'19"
3	06'43"	00:20'02"
4	07'19"	00:27'21"
5	06'29"	00:33'50"
6	06'56"	00:40'46"
7	07'45"	00:48'31"
8	06'54"	00:55'25"
9	06'41"	01:02'06"
10	07'18"	01:09'24"
11	06'34"	01:15'58"
12	07'25"	01:23'23"
13	06'44"	01:30'07"
14	06'32"	01:36'39"
15	08'34"	01:45'13"
16	09'02"	01:54'15"
17	09'30"	02:03'45"
18	06'16"	02:10'01"
19	08'37"	02:18'38"
20	07'16"	02:25'54"
21	08'50"	02:34'44"
22	07'02"	02:41'46"
23	07'35"	02:49'21"
24	06'21"	02:55'42"
25	07'37"	03:03'19"
26	07'32"	03:10'51"
27	08'19"	03:19'10"
28	09'40"	03:28'50"
29	06'48"	03:35'38"
29.1	05'11"	03:35'57"

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