徐雲寶 2022/11/05 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:58:24 | 07:04/km | 第204馬

2022 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2022-11-05
成績	04:58:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'08")

00:33'08" (+03'47")

01:03'13" (+01'48")

10 km

(01:03'13")

00:30'05" (+00'44")

15 km

(01:32'34")

00:29'21"

01:01'25"

20 km

(02:04'38")

00:32'04" (+02'43")

25 km

(02:38'24")

00:33'46" (+04'25")

01:09'17" (+07'52")

30 km

(03:13'55")

00:35'31" (+06'10")

35 km

(03:55'16")

00:41'21" (+12'00")

01:21'18" (+19'53")

40 km

(04:35'13")

00:39'57" (+10'36")

Finish

(04:58:24)

日期: 2022-11-05 06:00 - 總爬升: 255 m - 地點: 清水 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2362 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'41")

1000 / 1000

06'31"

(12'39")

06'31" (+01'04")

1000 / 2000

06'43"

(19'22")

06'43" (+01'16")

1000 / 3000

06'29"

(25'51")

06'29" (+01'02")

1000 / 4000

07'16"

(33'08")

07'16" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 高美濕地上風超大的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 540.07 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌, 林克敏和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'31"	00:12'39"
3	06'43"	00:19'22"
4	06'30"	00:25'52"
5	07'16"	00:33'08"
6	06'42"	00:39'50"
7	06'13"	00:46'03"
8	05'53"	00:51'56"
9	05'49"	00:57'45"
10	05'28"	01:03'13"
11	06'13"	01:09'26"
12	05'46"	01:15'12"
13	05'47"	01:20'59"
14	05'53"	01:26'52"
15	05'42"	01:32'34"
16	06'20"	01:38'54"
17	05'52"	01:44'46"
18	05'55"	01:50'41"
19	07'57"	01:58'38"
20	06'00"	02:04'38"
21	07'06"	02:11'44"
22	06'31"	02:18'15"
23	06'30"	02:24'45"
24	07'11"	02:31'56"
25	06'28"	02:38'24"
26	06'27"	02:44'51"
27	08'17"	02:53'08"
28	06'26"	02:59'34"
29	07'42"	03:07'16"
30	06'39"	03:13'55"
31	08'35"	03:22'30"
32	07'21"	03:29'51"
33	07'02"	03:36'53"
34	07'50"	03:44'43"
35	10'33"	03:55'16"
36	09'05"	04:04'21"
37	06'47"	04:11'08"
38	07'44"	04:18'52"
39	08'10"	04:27'02"
40	08'11"	04:35'13"
41	08'51"	04:44'04"
42	07'37"	04:51'41"
42.9	07'08"	04:58'25"