5.3 km | 00:36:37 | 06:54/km日期: 2022-11-12 06:30 - 地點: 西川 - 天氣: 極端潮濕 - 平均心率: 127 - 卡路里: 226 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
Pace: 07'03" / 06'36" / 08'14" / 05'11" / 07'32" / 06'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+01'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'36" (+01'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'13" (+03'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'31" (+02'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'36" (+01'25") | 304 / 5304 |
想跑課表的請求被身體駁回，輕鬆跑完全抓不到感覺，3k後試著全力跑一公里竟然才5:11，覺得今天就這樣了，果決跑到5k就收。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
153.15 km 
Saucony Kinvara 12 (黑銀) 累積 :
428.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'36" | 00:13'39" |
| 3 | 08'14" | 00:21'53" |
| 4 | 05'11" | 00:27'04" |
| 5 | 07'32" | 00:34'36" |
| 5.3 | 06'36" | 00:36'37" |
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