10.0 km | 00:46:48 | 04:40/km| 官方成績 |
| 日期 | 2022-11-13 |
| 成績 | 00:46:48 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:40/km |
日期: 2022-11-13 07:00 - 平均心率: 173 - 卡路里: 507 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'29" (+00'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'28" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'32" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'40" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'31" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'37" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'41" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'29" (+00'01") | 1000 / 10000 |
增重後第一場路跑，多了五公斤，跑起來果然比較吃力。因為有重訓的關係，腿不怎麼痠，但間歇太少練，心率從頭到尾都在170，感覺快爆掉，一點都不敢再加速了。結果成績跟去年差不多，這應該算是有進步...
賽前宣言: 希望四字頭
賽後評分: 人太多，起跑路寬不足，前面很難跑。補給的部分中規中矩。
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
78.83 km 
nb fulcell 累積 :
219.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'29" | 00:08'43" |
| 3 | 04'32" | 00:13'15" |
| 4 | 04'39" | 00:17'54" |
| 5 | 04'40" | 00:22'34" |
| 6 | 04'32" | 00:27'06" |
| 7 | 04'37" | 00:31'43" |
| 8 | 04'39" | 00:36'22" |
| 9 | 04'42" | 00:41'04" |
| 10 | 04'29" | 00:45'33" |
| 10.2 | 04'00" | 00:46'29" |
展開計圈分析
留言 
