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 |  13.3 km | 01:18:04 | 05:51/km日期: 2013-06-25 20:49 - 卡路里: 638 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 58% Pace: 05'57" / 05'25" / 05'23" / 05'14" / 05'09" / 05'03" / 07'06" / 06'43" / 06'01" / 05'17" / 05'49" / 06'27" / 06'33" / 06'02" /
6/25(二) 今早本來還有點鐵腿...經過一整天上班 下班後似乎覺得好了點右大腿OK 只剩左大腿 有點痛... 起跑31接近32度..今天怎麼這麼熱..!! 使用我最熟西的185擋次..可以跑進6分內了555 527 慢慢漸速道... 5分左右 剛好跑到6KM 補水分..此時 陳建彰 陳建志 都來了 ~~ 起跑建志..阿彰 輕鬆跑7分起速..接著6分半 6分 然後建志拉速度了.... 拉到5分17秒左右... 此時把阿彰 甩的遠遠的~~ 不過這速度僅把持住1KM 今天我是配速員 ( 配合建志 阿彰 的速度) 11KM 5分48秒 阿彰慢慢追上來了 最後 緩和跑... 完成今天13.3KM 漸速跑+輕鬆跑 費時1小時18分4秒 均速5分51秒/KM 月跑量347.3KM 6月累積里程 : 421.56 km XT 上傳 | 11 years ago ·  留言
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