Wenbao Su 2015/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

Wenbao Su 高雄
ID 138362

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12 H | 56.5 km | 12:44/km | 第11馬

2015 高雄12小時超級馬拉松賽暨全國24小時超級馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2015-10-31
成績	56.48 km
總名次	94 / 118
分組名次	14 / 21
平均速度	12:44/km

日期: 2015-10-31 19:02 - 總爬升: 1701 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3152 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

腳受傷打算退賽，還好裁判長勸說意志力磨練也是很重要，走也要走完⋯⋯讓我想參賽的初衷，走完也算是堅持到底了，明年練好再來！

賽前宣言: 撐過才知道自己多能跑

賽後評分: 整體都不錯，明年練好再來！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 222.06 km

GPX 上傳 | 9 years ago

陳信安, Wright Yen 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	04'59"	00:10'54"
3	05'07"	00:16'01"
4	04'45"	00:20'46"
5	04'28"	00:25'14"
6	05'12"	00:30'26"
7	08'09"	00:38'35"
8	05'26"	00:44'01"
9	04'58"	00:48'59"
10	09'16"	00:58'15"
11	04'39"	01:02'54"
12	04'46"	01:07'40"
13	04'40"	01:12'20"
14	04'41"	01:17'01"
15	04'24"	01:21'25"
16	06'24"	01:27'49"
17	04'52"	01:32'41"
18	05'10"	01:37'51"
19	04'58"	01:42'49"
20	04'53"	01:47'42"
21	12'05"	01:59'47"
22	06'07"	02:05'54"
23	05'02"	02:10'56"
24	05'09"	02:16'05"
25	04'44"	02:20'49"
26	10'46"	02:31'35"
27	06'48"	02:38'23"
28	07'30"	02:45'53"
29	05'01"	02:50'54"
30	06'46"	02:57'40"
31	09'52"	03:07'32"
32	08'28"	03:16'00"
33	05'01"	03:21'01"
34	11'10"	03:32'11"
35	09'52"	03:42'03"
36	07'50"	03:49'53"
37	05'01"	03:54'54"
38	05'21"	04:00'15"
39	13'44"	04:13'59"
40	09'57"	04:23'56"
41	18'15"	04:42'11"
42	07'21"	04:49'32"
43	12'52"	05:02'24"
44	05'51"	05:08'15"
45	11'14"	05:19'29"
46	16'48"	05:36'17"
47	13'50"	05:50'07"
48	11'22"	06:01'29"
49	09'26"	06:10'55"
50	10'12"	06:21'07"
51	12'55"	06:34'02"
52	08'55"	06:42'57"
53	08'41"	06:51'38"
54	16'10"	07:07'48"
55	11'03"	07:18'51"
56	11'21"	07:30'12"
57	17'35"	07:47'47"
58	09'41"	07:57'28"
59	10'50"	08:08'18"
60	72'28"	09:20'46"
61	13'18"	09:34'04"
62	17'20"	09:51'24"
63	23'48"	10:15'12"
64	13'19"	10:28'31"
65	11'53"	10:40'24"
66	17'43"	10:58'07"
67	11'47"	11:09'54"
68	10'07"	11:20'01"
69	06'44"	11:26'45"
69.2	06'27"	11:27'57"

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