林家語 2022/11/20 訓練日誌

林家語雲林
ID 219541

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林家語

全馬 | 04:21:12 | 06:11/km | 第16馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	04:21:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+00'53")

00:55'39" (+00'07")

10 km

(00:55'39")

00:27'24" (+00'02")

15 km

(01:23'01")

00:27'22"

00:55'32"

20 km

(01:51'11")

00:28'10" (+00'48")

25 km

(02:25'04")

00:33'53" (+06'31")

01:11'52" (+16'20")

30 km

(03:03'03")

00:37'59" (+10'37")

35 km

(03:37'03")

00:34'00" (+06'38")

01:06'20" (+10'48")

40 km

(04:09'23")

00:32'20" (+04'58")

Finish

(04:21:12)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2361 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'49")

1000 / 1000

05'33"

(11'39")

05'33" (+00'16")

1000 / 2000

05'19"

(16'59")

05'19" (+00'02")

1000 / 3000

05'21"

(22'20")

05'21" (+00'04")

1000 / 4000

05'54"

(28'15")

05'54" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感謝仙哥的號碼布再次來體會南部馬的耐熱跑賽事
跑前預訂前半馬破2就好😂
一過21公里後就開始步兵戰略
後面太陽出來硬著頭皮龜速跑
每站補給一定2杯飲料
最喜歡22公里的私補「甘蔗檸檬冰沙」太好喝了！
今年補給真的沒3年前豐富！
雖然沒速度了！但肌耐力還算可以！只是膝蓋不舒服😭

賽後評分: 補給沒3年前好！😓 後面真的有熱🔥
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 252.77 km

Nike fly4 累積 : 726.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 魏鴻謀（圓夢車隊）和其他 30 人說推

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觀看另 1 則留言

Ko Win 恭喜耐熱高速完賽～

2022-11-20 15:58 ·

1 個人推

張家瑋超強的

2022-11-20 23:45 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'34"	00:11'40"
3	05'19"	00:16'59"
4	05'22"	00:22'21"
5	05'54"	00:28'15"
6	05'18"	00:33'33"
7	05'33"	00:39'06"
8	05'45"	00:44'51"
9	05'19"	00:50'10"
10	05'29"	00:55'39"
11	05'19"	01:00'58"
12	05'27"	01:06'25"
13	05'27"	01:11'52"
14	05'39"	01:17'31"
15	05'30"	01:23'01"
16	05'31"	01:28'32"
17	05'33"	01:34'05"
18	06'05"	01:40'10"
19	05'31"	01:45'41"
20	05'30"	01:51'11"
21	05'29"	01:56'40"
22	06'58"	02:03'38"
23	07'16"	02:10'54"
24	08'13"	02:19'07"
25	05'57"	02:25'04"
26	06'44"	02:31'48"
27	07'33"	02:39'21"
28	07'39"	02:47'00"
29	07'52"	02:54'52"
30	08'11"	03:03'03"
31	06'14"	03:09'17"
32	07'42"	03:16'59"
33	06'02"	03:23'01"
34	08'03"	03:31'04"
35	05'59"	03:37'03"
36	05'56"	03:42'59"
37	07'59"	03:50'58"
38	06'21"	03:57'19"
39	05'53"	04:03'12"
40	06'11"	04:09'23"
41	05'47"	04:15'10"
41.9	06'33"	04:21'12"