陳小宗 2015/11/01 訓練日誌

陳小宗新北市
ID 36585

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陳小宗

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:04:48 | 05:48/km | 第10馬

2015「艋舺盃」馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-11-01
成績	04:04:48
總名次	320 / 1645
分組名次	66 / 321
平均速度	05:48/km

官方證書

陳小宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+01'00")

00:55'31" (+01'12")

10 km

(00:55'31")

00:27'33" (+00'35")

15 km

(01:22'29")

00:26'58"

00:54'19"

20 km

(01:49'50")

00:27'21" (+00'23")

25 km

(02:18'10")

00:28'20" (+01'22")

00:58'02" (+03'43")

30 km

(02:47'52")

00:29'42" (+02'44")

35 km

(03:18'54")

00:31'02" (+04'04")

01:05'12" (+10'53")

40 km

(03:53'04")

00:34'10" (+07'12")

Finish

(04:04:48)

日期: 2015-11-01 06:01 - 地點: 艋舺 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2661 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'35")

1000 / 1000

05'43"

(11'36")

05'43" (+00'26")

1000 / 2000

05'28"

(17'04")

05'28" (+00'11")

1000 / 3000

05'29"

(22'33")

05'29" (+00'12")

1000 / 4000

05'24"

(27'58")

05'24" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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後面還是守不住.......馬拉松最難的課提

賽前宣言: 第十馬~十全十美囉

賽後評分: 因為天氣太好了給五顆星
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.24 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2 虎走紅色TJR2730990 累積 : 433.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Dannylin (玩沙者聯盟首席) , 韋伶🇹🇼 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'43"	00:11'36"
3	05'28"	00:17'04"
4	05'30"	00:22'34"
5	05'24"	00:27'58"
6	05'36"	00:33'34"
7	05'24"	00:38'58"
8	05'33"	00:44'31"
9	05'31"	00:50'02"
10	05'29"	00:55'31"
11	05'31"	01:01'02"
12	05'27"	01:06'29"
13	05'24"	01:11'53"
14	05'18"	01:17'11"
15	05'18"	01:22'29"
16	05'18"	01:27'47"
17	05'20"	01:33'07"
18	05'44"	01:38'51"
19	05'28"	01:44'19"
20	05'31"	01:49'50"
21	05'40"	01:55'30"
22	05'28"	02:00'58"
23	05'48"	02:06'46"
24	05'45"	02:12'31"
25	05'39"	02:18'10"
26	05'36"	02:23'46"
27	06'05"	02:29'51"
28	05'43"	02:35'34"
29	05'56"	02:41'30"
30	06'22"	02:47'52"
31	05'46"	02:53'38"
32	06'20"	02:59'58"
33	06'02"	03:06'00"
34	06'34"	03:12'34"
35	06'20"	03:18'54"
36	06'17"	03:25'11"
37	06'26"	03:31'37"
38	06'33"	03:38'10"
39	07'46"	03:45'56"
40	07'08"	03:53'04"
41	07'33"	04:00'37"
41.7	08'00"	04:05'56"