4.4 km | 00:31:50 | 07:12/km日期: 2015-11-03 19:33 - 平均心率: 157 - 卡路里: 223 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 70%
Pace: 05'04" / 09'29" / 04'54" / 10'11" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" (+00'34") | 416 / 416 |
| 2 | | 05'01" (+00'20") | 413 / 829 |
| 3 | | 04'44" (+00'03") | 420 / 1249 |
| 4 | | 04'41" | 414 / 1664 |
| 5 | | 54'54" (+50'13") | 92 / 1756 |
| 6 | | 05'10" (+00'29") | 426 / 2183 |
| 7 | | 04'45" (+00'04") | 416 / 2599 |
| 8 | | 04'55" (+00'14") | 417 / 3017 |
| 9 | | 55'41" (+51'00") | 93 / 3110 |
| 10 | | 05'32" (+00'51") | 447 / 3558 |
| 11 | | 05'28" (+00'47") | 434 / 3992 |
| 12 | | 05'17" (+00'36") | 423 / 4415 |
復健第4課
今次試用間歇式慢跑一比一去拉長發作時間
結果越跑越快, 太耐冇操過之下步幅越跑越大, 心率6分速已超標
好失敗的一課
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 92.85 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 09'29" | 00:14'33" |
| 3 | 04'54" | 00:19'27" |
| 4 | 10'11" | 00:29'38" |
| 4.4 | 05'17" | 00:31'50" |
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