楊炎勝 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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全馬 | 04:44:56 | 06:45/km | 第76馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	04:44:56
總名次	122 / 549
分組名次	37 / 172
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20" (+01'07")

00:53'33"

10 km

(00:53'33")

00:26'13"

15 km

(01:20'40")

00:27'07" (+00'54")

00:54'17" (+00'44")

20 km

(01:47'50")

00:27'10" (+00'57")

25 km

(02:24'04")

00:36'14" (+10'01")

01:25'47" (+32'14")

30 km

(03:13'37")

00:49'33" (+23'20")

35 km

(03:50'35")

00:36'58" (+10'45")

01:12'25" (+18'52")

40 km

(04:26'02")

00:35'27" (+09'14")

Finish

(04:44:56)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 641 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2373 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

自己努力不夠...

賽前宣言: 共襄盛舉樹哥千馬

賽後評分: 補給點規畫得相當好，感謝!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 334.10 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2100.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Anne 和范志良(新竹瘋) 說推

·

Rugue huang@384097 初馬歡樂跑，依山傍海，景觀視野超讚👍的。

2022-12-07 15:37 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'47"	00:11'19"
3	05'52"	00:17'11"
4	05'25"	00:22'36"
5	04'44"	00:27'20"
6	05'06"	00:32'26"
7	04'59"	00:37'25"
8	05'18"	00:42'43"
9	05'22"	00:48'05"
10	05'28"	00:53'33"
11	05'08"	00:58'41"
12	05'09"	01:03'50"
13	05'39"	01:09'29"
14	05'19"	01:14'48"
15	05'52"	01:20'40"
16	05'17"	01:25'57"
17	05'33"	01:31'30"
18	05'37"	01:37'07"
19	05'12"	01:42'19"
20	05'31"	01:47'50"
21	05'47"	01:53'37"
22	06'49"	02:00'26"
23	06'34"	02:07'00"
24	08'33"	02:15'33"
25	08'31"	02:24'04"
26	09'27"	02:33'31"
27	08'57"	02:42'28"
28	10'27"	02:52'55"
29	09'21"	03:02'16"
30	11'21"	03:13'37"
31	10'12"	03:23'49"
32	05'44"	03:29'33"
33	09'22"	03:38'55"
34	05'31"	03:44'26"
35	06'09"	03:50'35"
36	06'20"	03:56'55"
37	06'04"	04:02'59"
38	08'00"	04:10'59"
39	07'52"	04:18'51"
40	07'11"	04:26'02"
41	06'33"	04:32'35"
42	06'03"	04:38'38"
42.3	07'11"	04:40'51"

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