邱昶樺 2022/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
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10.2 km | 01:00:02 | 05:51/km

日期: 2022-12-05 14:55 - 地點: 新營天鵝湖 - 天氣: 風大（逆風） - 平均心率: 187 - 卡路里: 562 Cal - 總步數: 11432 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 60%

Pace: 06'33" / 06'00" / 06'05" / 06'12" / 06'03" / 05'33" / 05'41" / 05'30" / 05'40" / 04'59" / 07'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

31'16"

(31'16")

06'15" (+00'45")

5001 / 5001

188 / 84

2

27'35"

(58'51")

05'30"

5000 / 10001

191 / 94

3

01'11"

(01:00'02")

04'40"

252 / 10254

194 / 109

1H不斷電逆風練跑
後半段變成順風

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 346.08 km

ASICS Tartheredge Tenka 1011A711 累積 : 1133.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

跨出第一步改變由此開始。, Chuan Chin Lin 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'00"	00:12'33"
3	06'05"	00:18'38"
4	06'12"	00:24'50"
5	06'03"	00:30'53"
6	05'33"	00:36'26"
7	05'41"	00:42'07"
8	05'30"	00:47'37"
9	05'40"	00:53'17"
10	04'59"	00:58'16"
10.3	06'56"	01:00'02"

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