吳政毅 2015/11/07 訓練日誌

吳政毅宜蘭
ID 103312

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吳政毅

半馬 | 02:34:50 | 07:20/km | 第3半馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	02:34:50
總名次	1113 / 2506
分組名次	357 / 734
平均速度	07:20/km

官方證書

吳政毅

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'25")

00:33'25" (+00'39")

01:06'11"

10 km

(01:06'11")

00:32'46"

15 km

(01:40'29")

00:34'18" (+01'32")

01:16'35" (+10'24")

20 km

(02:22'46")

00:42'17" (+09'31")

Finish

(02:34:50)

日期: 2015-11-07 05:36 - 平均心率: 187 - 卡路里: 2840 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'19")

1000 / 1000

06'38"

(13'17")

06'38" (+00'19")

1000 / 2000

06'40"

(19'57")

06'40" (+00'21")

1000 / 3000

06'53"

(26'50")

06'53" (+00'34")

1000 / 4000

06'33"

(33'24")

06'33" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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國道初體驗~很熱的天氣~不錯有進步囉^^~

賽前宣言: 捨棄田中選擇家鄉國道~別讓我失望呀~加油^^~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 73.02 km

Saucony kinvara 4 累積 : 838.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

美美, 陳四斤和其他 8 人說推

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觀看另 1 則留言

jaschoung 恭喜順利完賽喔~

2015-11-08 14:34 ·

2 個人推

吳政毅謝謝^^"

2015-11-10 08:04 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'39"	00:13'18"
3	06'40"	00:19'58"
4	06'53"	00:26'51"
5	06'34"	00:33'25"
6	06'23"	00:39'48"
7	06'26"	00:46'14"
8	06'20"	00:52'34"
9	06'34"	00:59'08"
10	07'03"	01:06'11"
11	06'42"	01:12'53"
12	07'13"	01:20'06"
13	06'29"	01:26'35"
14	06'48"	01:33'23"
15	07'06"	01:40'29"
16	07'32"	01:48'01"
17	08'00"	01:56'01"
18	08'35"	02:04'36"
19	08'59"	02:13'35"
20	09'11"	02:22'46"
21	08'52"	02:31'38"
21.4	07'43"	02:34'56"