李長益 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

李長益桃園
ID 1326

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全馬 | 05:58:11 | 08:29/km | 第35馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	05:58:11
總名次	538 / 1081
分組名次	18 / 34
平均速度	08:29/km

官方證書

李長益

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41" (+02'45")

01:10'56"

10 km

(01:10'56")

00:37'15" (+06'19")

15 km

(01:41'52")

00:30'56"

01:18'31" (+07'35")

20 km

(02:29'27")

00:47'35" (+16'39")

25 km

(03:23'12")

00:53'45" (+22'49")

01:53'00" (+42'04")

30 km

(04:22'27")

00:59'15" (+28'19")

35 km

(04:58'42")

00:36'15" (+05'19")

01:15'59" (+05'03")

40 km

(05:38'26")

00:39'44" (+08'48")

Finish

(05:58:11)

日期: 2015-11-07 07:00 - 總爬升: 968 m - 地點: 尖石鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 66 - 卡路里: 2736 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

桃園

李長益

·

賽前宣言: 優質賽事當然要跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.16 km

Brooks Green Silence 累積 : 2048.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

Randy Chiu, 馬克許和其他 8 人說推

·

陳志祥長益哥晚安～恭喜完賽喔

2015-11-07 18:42 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-11-08 09:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'52"	00:11'42"
3	06'01"	00:17'43"
4	09'25"	00:27'08"
5	06'33"	00:33'41"
6	06'56"	00:40'37"
7	06'34"	00:47'11"
8	07'11"	00:54'22"
9	11'06"	01:05'28"
10	05'28"	01:10'56"
11	05'21"	01:16'17"
12	05'26"	01:21'43"
13	09'12"	01:30'55"
14	05'13"	01:36'08"
15	05'44"	01:41'52"
16	06'22"	01:48'14"
17	09'23"	01:57'37"
18	08'12"	02:05'49"
19	11'07"	02:16'56"
20	12'31"	02:29'27"
21	09'59"	02:39'26"
22	14'04"	02:53'30"
23	08'52"	03:02'22"
24	08'07"	03:10'29"
25	12'43"	03:23'12"
26	12'45"	03:35'57"
27	16'49"	03:52'46"
28	12'28"	04:05'14"
29	10'52"	04:16'06"
30	06'21"	04:22'27"
31	08'27"	04:30'54"
32	07'15"	04:38'09"
33	06'33"	04:44'42"
34	08'27"	04:53'09"
35	05'33"	04:58'42"
36	08'54"	05:07'36"
37	07'27"	05:15'03"
38	08'07"	05:23'10"
39	09'00"	05:32'10"
40	06'16"	05:38'26"
41	08'06"	05:46'32"
42	07'07"	05:53'39"
42.5	08'56"	05:58'12"

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