Ci-Hong Lian 2015/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

跑鞋 (5)

LOTTO 樂得碳板鞋45 112311072-4→US：11、EUR：45、JP：29
已使用了 7 個月 13 天
共跑了 304.2 km
給 5 星

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號
已使用了 1 年 30 天
共跑了 157.4 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42)
已使用了 3 年 13 天
共跑了 576.3 km
給 5 星

ZEPRO-麒麟 KIRIN
已使用了 4 年 3 個月 4 天
共跑了 0.0 km
給 4 星

赤足
已使用了 7 年 6 個月 11 天
共跑了 66.9 km
給 5 星

單車 (2)

小紅鳳山寺專用車
已使用了 10 年 10 個月 3 天
共騎了 3972.3 km

小黑鐵製田路練習車
已使用了 14 年 4 個月 12 天
共騎了 3855.0 km

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 03:17:35

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)
11/17 剩餘天數 : 4
來領30馬獎

2024 第六屆故宮南院馬拉松
12/01 剩餘天數 : 18
跑起來!!姊姊全家人!!珊也來一起跑~

諸羅建城320+1雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 88
我跑全馬!!姊姊一家人挑戰6.5K

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13454.7 km |

9849.6 km
2024 年 :

802.9 km |

236.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	46.5	0.0
Oct	89.8	0.0
Sep	57.9	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	46.1	61.3
Jun	42.2	0.0

朋友 (241)

群組 (1)

LDS超馬團

粉絲專頁 (0)

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里程碑 (158)

2024/04/21 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 20000 推
2024/03/10 Ci-Hong Lian 完成了第 30 馬! - 「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
2023/12/24 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:17:35
2023/11/19 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19500 推
2023/11/19 賀！Ci-Hong Lian 破PB - 全馬 | 03:25:42
2023/10/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1950 留言數
2023/07/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 19000 推
2023/01/15 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18500 推
2022/07/24 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 18000 推
2022/03/13 恭喜 Ci-Hong Lian 獲得 1850 留言數

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12.4 km | 01:02:58 | 05:04/km

日期: 2015-11-06 21:22 - 地點: 火車站 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 782 Cal - 總步數: 11014 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 04'36" / 04'57" / 05'04" / 05'15" / 05'14" / 05'06" / 05'03" / 05'08" / 05'10" / 05'05" / 05'32" / 05'05" / 04'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'36"

(04'36")

04'34"

1003 / 1003

175 / 124

2

04'57"

(09'33")

04'55" (+00'21")

1006 / 2010

173 / 117

3

05'04"

(14'37")

05'03" (+00'29")

1001 / 3011

174 / 113

4

05'15"

(19'52")

05'14" (+00'40")

1001 / 4013

174 / 109

5

05'17"

(25'09")

05'14" (+00'40")

1006 / 5019

175 / 108

展開計圈分析

這一陣子都晚睡...
然後工作最近也比較忙...
累.....
自主訓練還是不能少....

adizero慢跑鞋練習鞋...
今天穿完正式退役....

11月累積里程 : 202.52 km

adizero慢跑鞋練習鞋累積 : 12.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

土撥鼠, 澤陳和其他 14 人說推

·

柯銘祥(培英慢跑) 宏大，晚睡速度還這麼快，厲害了！

2015-11-07 07:54 ·

Ci-Hong Lian 柯老師，差不多!現在平常速度都在445～515之間，慢也還好快也快不起來，總之我的理念就是保持運動!!!紓壓!!練體能!!健康!!^^

2015-11-07 14:41 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'57"	00:09'33"
3	05'04"	00:14'37"
4	05'15"	00:19'52"
5	05'14"	00:25'06"
6	05'06"	00:30'12"
7	05'03"	00:35'15"
8	05'08"	00:40'23"
9	05'10"	00:45'33"
10	05'05"	00:50'38"
11	05'32"	00:56'10"
12	05'05"	01:01'15"
12.4	04'11"	01:02'58"

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朋友動態

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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