孟德 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

孟德桃園
ID 463569

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恭喜破PB

全馬 | 04:40:26 | 06:38/km | 第4馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:40:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+01'30")

00:58'58"

10 km

(00:58'58")

00:28'44"

15 km

(01:28'17")

00:29'19" (+00'35")

00:59'57" (+00'59")

20 km

(01:58'55")

00:30'38" (+01'54")

25 km

(02:31'37")

00:32'42" (+03'58")

01:06'10" (+07'12")

30 km

(03:05'05")

00:33'28" (+04'44")

35 km

(03:41'29")

00:36'24" (+07'40")

01:16'52" (+17'54")

40 km

(04:21'57")

00:40'28" (+11'44")

Finish

(04:40:26)

日期: 2022-12-18 06:35 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3072 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'37")

05'53" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'33")

05'56" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'22")

05'49" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'51"

(30'14")

05'51" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望跑進430

賽後評分: 無傷完賽破pb
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.73 km

NIKE Zoomx Vaporfly Next%2(藍綠) 累積 : 634.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳敬賢說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'54"	00:12'36"
3	05'56"	00:18'32"
4	05'50"	00:24'22"
5	05'52"	00:30'14"
6	05'34"	00:35'48"
7	05'47"	00:41'35"
8	05'45"	00:47'20"
9	05'38"	00:52'58"
10	06'00"	00:58'58"
11	05'41"	01:04'39"
12	05'51"	01:10'30"
13	06'02"	01:16'32"
14	05'55"	01:22'27"
15	05'50"	01:28'17"
16	05'58"	01:34'15"
17	05'56"	01:40'11"
18	06'05"	01:46'16"
19	06'05"	01:52'21"
20	06'34"	01:58'55"
21	06'30"	02:05'25"
22	06'11"	02:11'36"
23	06'43"	02:18'19"
24	06'53"	02:25'12"
25	06'25"	02:31'37"
26	06'23"	02:38'00"
27	05'58"	02:43'58"
28	07'47"	02:51'45"
29	06'53"	02:58'38"
30	06'27"	03:05'05"
31	07'04"	03:12'09"
32	07'50"	03:19'59"
33	07'04"	03:27'03"
34	06'50"	03:33'53"
35	07'36"	03:41'29"
36	08'51"	03:50'20"
37	08'47"	03:59'07"
38	07'00"	04:06'07"
39	07'51"	04:13'58"
40	07'59"	04:21'57"
41	08'29"	04:30'26"
42	07'29"	04:37'55"
42.4	06'14"	04:40'27"

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朋友動態

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6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

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