李榮漢 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

李榮漢台北市
ID 355

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全馬 | 05:10:26 | 07:21/km | 第132馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	05:10:26
總名次	7244 / 7840
分組名次	2568 / 2761
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35" (+02'36")

01:06'58" (+02'18")

10 km

(01:06'58")

00:32'23" (+00'24")

15 km

(01:38'57")

00:31'59"

01:04'40"

20 km

(02:11'38")

00:32'41" (+00'42")

25 km

(02:45'44")

00:34'06" (+02'07")

01:12'38" (+07'58")

30 km

(03:24'16")

00:38'32" (+06'33")

35 km

(04:03'45")

00:39'29" (+07'30")

01:23'58" (+19'18")

40 km

(04:48'14")

00:44'29" (+12'30")

Finish

(05:10:26)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3056 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 正規補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.08 km

ASICS TARTHEREDGE 3(2E)黑累積 : 983.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小胖日本仁說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'41"	00:09'41"
2	06'19"	00:16'00"
3	06'09"	00:22'09"
4	06'03"	00:28'12"
5	06'23"	00:34'35"
6	06'09"	00:40'44"
7	06'16"	00:47'00"
8	07'36"	00:54'36"
9	06'07"	01:00'43"
10	06'15"	01:06'58"
11	06'50"	01:13'48"
12	06'02"	01:19'50"
13	06'50"	01:26'40"
14	06'03"	01:32'43"
15	06'14"	01:38'57"
16	06'08"	01:45'05"
17	06'46"	01:51'51"
18	06'52"	01:58'43"
19	06'33"	02:05'16"
20	06'22"	02:11'38"
21	06'52"	02:18'30"
22	06'45"	02:25'15"
23	06'56"	02:32'11"
24	06'52"	02:39'03"
25	06'41"	02:45'44"
26	09'16"	02:55'00"
27	06'42"	03:01'42"
28	06'55"	03:08'37"
29	07'53"	03:16'30"
30	07'46"	03:24'16"
31	07'23"	03:31'39"
32	07'11"	03:38'50"
33	08'12"	03:47'02"
34	08'06"	03:55'08"
35	08'37"	04:03'45"
36	09'47"	04:13'32"
37	08'27"	04:21'59"
38	08'39"	04:30'38"
39	08'47"	04:39'25"
40	08'49"	04:48'14"
41	09'06"	04:57'20"
42	08'28"	05:05'48"
43	07'57"	05:13'45"
43.1	06'25"	05:14'18"

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朋友動態

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