高祥銘 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

高祥銘新北市
ID 330488

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全馬 | 03:58:17 | 05:38/km | 第9馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:58:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+00'45")

00:49'47"

10 km

(00:49'47")

00:24'31"

15 km

(01:14'26")

00:24'39" (+00'08")

00:51'08" (+01'21")

20 km

(01:40'55")

00:26'29" (+01'58")

25 km

(02:07'46")

00:26'51" (+02'20")

00:53'56" (+04'09")

30 km

(02:34'51")

00:27'05" (+02'34")

35 km

(03:03'55")

00:29'04" (+04'33")

01:03'12" (+13'25")

40 km

(03:38'03")

00:34'08" (+09'37")

Finish

(03:58:17)

日期: 2022-12-18 06:31 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1972 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'49")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'28")

04'57" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'26")

04'57" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'49"

(20'15")

04'49" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'16")

05'01" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

高祥銘

·

又抽筋了啦

賽後評分: 這次天氣太冷，沒達到預定的速度
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 191.85 km

母子鱷魚跟上來37號累積 : 723.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顏憲瑞, Max 陳子仁和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'58"	00:10'28"
3	04'58"	00:15'26"
4	04'49"	00:20'15"
5	05'01"	00:25'16"
6	04'45"	00:30'01"
7	04'55"	00:34'56"
8	05'16"	00:40'12"
9	04'53"	00:45'05"
10	04'42"	00:49'47"
11	04'53"	00:54'40"
12	04'51"	00:59'31"
13	05'00"	01:04'31"
14	04'56"	01:09'27"
15	04'59"	01:14'26"
16	06'36"	01:21'02"
17	04'56"	01:25'58"
18	05'02"	01:31'00"
19	04'55"	01:35'55"
20	05'00"	01:40'55"
21	06'06"	01:47'01"
22	05'00"	01:52'01"
23	05'04"	01:57'05"
24	05'21"	02:02'26"
25	05'20"	02:07'46"
26	05'37"	02:13'23"
27	05'10"	02:18'33"
28	05'40"	02:24'13"
29	05'21"	02:29'34"
30	05'17"	02:34'51"
31	06'45"	02:41'36"
32	05'19"	02:46'55"
33	05'24"	02:52'19"
34	05'43"	02:58'02"
35	05'53"	03:03'55"
36	06'20"	03:10'15"
37	06'26"	03:16'41"
38	07'08"	03:23'49"
39	06'58"	03:30'47"
40	07'16"	03:38'03"
41	08'03"	03:46'06"
42	07'29"	03:53'35"
42.7	06'47"	03:58'17"

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