許進興 2022/12/18 訓練日誌

許進興嘉義
ID 298834

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許進興

全馬 | 03:46:51 | 05:22/km | 第12馬

諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:46:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+04'36")

00:57'06" (+05'55")

10 km

(00:57'06")

00:29'18" (+06'06")

15 km

(01:23'05")

00:25'59" (+02'47")

00:54'14" (+03'03")

20 km

(01:51'20")

00:28'15" (+05'03")

25 km

(02:14'50")

00:23'30" (+00'18")

00:51'11"

30 km

(02:42'31")

00:27'41" (+04'29")

35 km

(03:14'06")

00:31'35" (+08'23")

00:54'47" (+03'36")

40 km

(03:37'18")

00:23'12"

Finish

(03:46:51)

日期: 2022-12-18 06:00 - 總爬升: 1158 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2400 Cal - 總步數: 43494 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'12"

(05'12")

05'10" (+00'48")

1003 / 1003

189 / 102

05'11"

(10'23")

05'10" (+00'48")

1000 / 2004

193 / 99

05'55"

(16'18")

05'54" (+01'32")

1002 / 3006

190 / 88

06'02"

(22'20")

06'01" (+01'39")

1000 / 4007

190 / 87

05'53"

(28'13")

05'52" (+01'30")

1002 / 5009

190 / 89

展開計圈分析

06'10"

(34'23")

06'09" (+01'47")

1000 / 6010

189 / 85

06'01"

(40'24")

06'00" (+01'38")

1002 / 7013

194 / 85

05'53"

(46'17")

05'52" (+01'30")

1001 / 8014

194 / 87

06'00"

(52'17")

05'59" (+01'37")

1001 / 9016

190 / 87

05'32"

(57'49")

05'31" (+01'09")

1000 / 10017

190 / 94

04'34"

(01:02'23")

04'33" (+00'11")

1002 / 11019

196 / 111

04'29"

(01:06'52")

04'28" (+00'06")

1002 / 12022

193 / 115

06'23"

(01:13'15")

06'22" (+02'00")

1000 / 13022

187 / 83

05'51"

(01:19'06")

05'50" (+01'28")

1002 / 14025

189 / 90

05'10"

(01:24'16")

05'09" (+00'47")

1000 / 15025

191 / 101

04'47"

(01:29'03")

04'46" (+00'24")

1000 / 16025

199 / 105

05'51"

(01:34'54")

05'50" (+01'28")

1000 / 17026

193 / 88

06'22"

(01:41'16")

06'21" (+01'59")

1001 / 18028

186 / 84

06'03"

(01:47'19")

06'02" (+01'40")

1001 / 19029

195 / 84

05'42"

(01:53'01")

05'40" (+01'18")

1003 / 20032

184 / 95

04'46"

(01:57'47")

04'45" (+00'23")

1003 / 21035

199 / 105

04'38"

(02:02'25")

04'37" (+00'15")

1000 / 22036

197 / 109

05'18"

(02:07'43")

05'17" (+00'55")

1000 / 23037

195 / 96

04'37"

(02:12'20")

04'36" (+00'14")

1000 / 24038

197 / 110

04'33"

(02:16'53")

04'32" (+00'10")

1002 / 25040

195 / 112

04'39"

(02:21'32")

04'38" (+00'16")

1002 / 26042

195 / 110

05'25"

(02:26'57")

05'24" (+01'02")

1001 / 27044

194 / 95

06'11"

(02:33'08")

06'10" (+01'48")

1000 / 28044

189 / 85

06'28"

(02:39'36")

06'28" (+02'06")

1000 / 29044

193 / 79

06'20"

(02:45'56")

06'19" (+01'57")

1000 / 30045

189 / 83

07'07"

(02:53'03")

07'06" (+02'44")

1000 / 31046

176 / 79

07'07"

(03:00'10")

07'06" (+02'44")

1000 / 32047

180 / 78

06'32"

(03:06'42")

06'31" (+02'09")

1000 / 33047

190 / 80

05'43"

(03:12'25")

05'42" (+01'20")

1000 / 34047

170 / 102

05'11"

(03:17'36")

05'10" (+00'48")

1002 / 35049

193 / 100

05'01"

(03:22'37")

05'00" (+00'38")

1000 / 36049

197 / 101

04'23"

(03:27'00")

04'22"

1000 / 37049

199 / 114

04'41"

(03:31'41")

04'39" (+00'17")

1003 / 38053

198 / 108

04'26"

(03:36'07")

04'25" (+00'03")

1000 / 39054

200 / 112

05'11"

(03:41'18")

05'10" (+00'48")

1002 / 40057

200 / 96

05'33"

(03:46'51")

05'42" (+01'20")

972 / 41029

195 / 89

嘉義

許進興

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嘉義

許進興

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嘉義

許進興

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嘉義

許進興

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起跑前設定，山路馬目標破四就好
高手都去台北大團拜了，人少少
沒總牌獎，分組15取1
里程少了1k，算一算應該有達標🤣🤣

賽後評分: 路線好、空氣好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.13 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

楊福仁, 許進興和其他 18 人說推

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觀看另 7 則留言

龍鳳軒（沒跑睡不著）恭喜完賽😄
厲害👍

2022-12-18 21:58 ·

1 個人推

美好恭喜高速完賽👍🎉🎉強👍

2022-12-19 21:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'06"	00:10'16"
3	05'51"	00:16'07"
4	05'53"	00:22'00"
5	05'48"	00:27'48"
6	06'06"	00:33'54"
7	05'54"	00:39'48"
8	05'46"	00:45'34"
9	05'58"	00:51'32"
10	05'34"	00:57'06"
11	04'29"	01:01'35"
12	04'24"	01:05'59"
13	05'54"	01:11'53"
14	05'55"	01:17'48"
15	05'17"	01:23'05"
16	04'42"	01:27'47"
17	04'57"	01:32'44"
18	06'31"	01:39'15"
19	06'04"	01:45'19"
20	06'01"	01:51'20"
21	04'35"	01:55'55"
22	04'39"	02:00'34"
23	04'45"	02:05'19"
24	05'05"	02:10'24"
25	04'26"	02:14'50"
26	04'32"	02:19'22"
27	04'37"	02:23'59"
28	05'56"	02:29'55"
29	06'20"	02:36'15"
30	06'16"	02:42'31"
31	06'16"	02:48'47"
32	06'55"	02:55'42"
33	07'11"	03:02'53"
34	05'55"	03:08'48"
35	05'18"	03:14'06"
36	05'23"	03:19'29"
37	04'32"	03:24'01"
38	04'23"	03:28'24"
39	04'32"	03:32'56"
40	04'22"	03:37'18"
41	05'06"	03:42'24"
41.0	142'37"	03:46'51"