Lo Nick 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Lo Nick 桃園
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恭喜破PB

全馬 | 03:52:26 | 05:30/km | 第2馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:52:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+00'07")

00:52'07"

10 km

(00:52'07")

00:26'00"

15 km

(01:18'27")

00:26'20" (+00'20")

00:52'54" (+00'47")

20 km

(01:45'01")

00:26'34" (+00'34")

25 km

(02:11'59")

00:26'58" (+00'58")

00:53'33" (+01'26")

30 km

(02:38'34")

00:26'35" (+00'35")

35 km

(03:06'17")

00:27'43" (+01'43")

00:58'00" (+05'53")

40 km

(03:36'34")

00:30'17" (+04'17")

Finish

(03:52:26)

日期: 2022-12-18 06:31 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2598 Cal - 平均步頻: 171 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

桃園

Lo Nick

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桃園

Lo Nick

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桃園

Lo Nick

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桃園

Lo Nick

·

賽前宣言: Never Give Up !!!

賽後評分: 雖然爆掉了，但還是很開心自己在4小時內完成全馬，達成自己的目標✅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.60 km

NIKE AIR Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 174.2 km

Strava 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 和 FeiCross 說推

·

2023-06-03 09:40 ·

1 個人推

2023-06-03 09:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'08"	00:10'28"
3	05'12"	00:15'40"
4	05'07"	00:20'47"
5	05'20"	00:26'07"
6	05'04"	00:31'11"
7	05'09"	00:36'20"
8	05'13"	00:41'33"
9	05'18"	00:46'51"
10	05'16"	00:52'07"
11	05'14"	00:57'21"
12	05'17"	01:02'38"
13	05'13"	01:07'51"
14	05'20"	01:13'11"
15	05'16"	01:18'27"
16	05'27"	01:23'54"
17	05'15"	01:29'09"
18	05'19"	01:34'28"
19	05'18"	01:39'46"
20	05'15"	01:45'01"
21	05'20"	01:50'21"
22	05'22"	01:55'43"
23	05'19"	02:01'02"
24	05'38"	02:06'40"
25	05'19"	02:11'59"
26	05'17"	02:17'16"
27	05'09"	02:22'25"
28	05'18"	02:27'43"
29	05'23"	02:33'06"
30	05'28"	02:38'34"
31	05'22"	02:43'56"
32	05'31"	02:49'27"
33	05'23"	02:54'50"
34	05'38"	03:00'28"
35	05'49"	03:06'17"
36	06'27"	03:12'44"
37	06'10"	03:18'54"
38	06'03"	03:24'57"
39	05'51"	03:30'48"
40	05'46"	03:36'34"
41	05'32"	03:42'06"
42	06'46"	03:48'52"
42.6	06'22"	03:52'26"

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