祐丞周 2022/12/18 訓練日誌

祐丞周台南
ID 419095

1 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

祐丞周

全馬 | 07:23:07 | 10:30/km | 第7馬

2022 第六屆諸羅山(環繞雙潭)馬拉松賽

官方成績
日期	2022-12-18
成績	07:23:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'18")

00:51'18" (+11'23")

01:46'05" (+03'36")

10 km

(01:46'05")

00:54'47" (+14'52")

15 km

(02:37'50")

00:51'45" (+11'50")

01:46'54" (+04'25")

20 km

(03:32'59")

00:55'09" (+15'14")

25 km

(04:18'31")

00:45'32" (+05'37")

01:42'29"

30 km

(05:15'28")

00:56'57" (+17'02")

35 km

(06:22'18")

01:06'50" (+26'55")

01:46'45" (+04'16")

40 km

(07:02'13")

00:39'55"

Finish

(07:23:07)

日期: 2022-12-18 06:02 - 總爬升: 1626 m - 地點: 中埔 - 天氣: 凍死 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2252 Cal - 總步數: 60902 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'48"

(09'48")

09'47" (+02'43")

1000 / 1000

168 / 60

07'16"

(17'04")

07'15" (+00'11")

1000 / 2000

167 / 82

12'52"

(29'56")

12'50" (+05'46")

1001 / 3002

115 / 67

10'16"

(40'12")

10'14" (+03'10")

1001 / 4004

139 / 69

11'14"

(51'26")

11'12" (+04'08")

1001 / 5006

153 / 58

展開計圈分析

12'29"

(01:03'55")

12'29" (+05'25")

1000 / 6006

129 / 61

09'33"

(01:13'28")

09'32" (+02'28")

1001 / 7007

160 / 65

09'59"

(01:23'27")

09'58" (+02'54")

1000 / 8008

164 / 60

12'47"

(01:36'14")

12'45" (+05'41")

1001 / 9009

132 / 58

10'06"

(01:46'20")

10'05" (+03'01")

1000 / 10010

156 / 63

09'20"

(01:55'40")

09'19" (+02'15")

1000 / 11011

165 / 64

08'35"

(02:04'15")

08'34" (+01'30")

1000 / 12011

157 / 73

12'31"

(02:16'46")

12'29" (+05'25")

1001 / 13013

146 / 54

10'58"

(02:27'44")

10'56" (+03'52")

1001 / 14015

148 / 61

10'23"

(02:38'07")

10'22" (+03'18")

1000 / 15015

130 / 74

07'41"

(02:45'48")

07'39" (+00'35")

1002 / 16018

179 / 72

08'55"

(02:54'43")

08'54" (+01'50")

1000 / 17018

171 / 65

09'44"

(03:04'27")

09'43" (+02'39")

1000 / 18019

169 / 60

09'43"

(03:14'10")

09'42" (+02'38")

1001 / 19020

157 / 65

19'28"

(03:33'38")

19'26" (+12'22")

1001 / 20022

77 / 66

10'24"

(03:44'02")

10'23" (+03'19")

1000 / 21023

77 / 124

08'53"

(03:52'55")

08'52" (+01'48")

1000 / 22023

164 / 68

08'48"

(04:01'43")

08'47" (+01'43")

1000 / 23024

156 / 72

09'04"

(04:10'47")

09'02" (+01'58")

1002 / 24026

180 / 61

08'17"

(04:19'04")

08'16" (+01'12")

1000 / 25027

157 / 76

07'47"

(04:26'51")

07'46" (+00'42")

1001 / 26028

171 / 74

13'37"

(04:40'28")

13'35" (+06'31")

1002 / 27031

101 / 72

10'15"

(04:50'43")

10'14" (+03'10")

1000 / 28032

143 / 68

14'01"

(05:04'44")

14'00" (+06'56")

1000 / 29032

121 / 58

11'38"

(05:16'22")

11'37" (+04'33")

1000 / 30032

133 / 64

12'28"

(05:28'50")

12'27" (+05'23")

1000 / 31033

115 / 69

15'55"

(05:44'45")

15'54" (+08'50")

1000 / 32033

98 / 63

13'46"

(05:58'31")

13'45" (+06'41")

1000 / 33033

107 / 67

12'28"

(06:10'59")

12'27" (+05'23")

1001 / 34035

112 / 71

12'02"

(06:23'01")

12'01" (+04'57")

1000 / 35035

119 / 69

07'09"

(06:30'10")

07'07" (+00'03")

1002 / 36038

170 / 82

08'29"

(06:38'39")

08'28" (+01'24")

1001 / 37039

155 / 76

07'27"

(06:46'06")

07'26" (+00'22")

1001 / 38040

166 / 80

09'52"

(06:55'58")

09'51" (+02'47")

1001 / 39041

128 / 79

07'05"

(07:03'03")

07'04"

1001 / 40043

165 / 85

08'26"

(07:11'29")

08'25" (+01'21")

1000 / 41043

169 / 69

11'38"

(07:23'07")

17'23" (+10'19")

668 / 41712

87 / 65

補給不足太冷未備熱飲

賽後評分: 補給不足未備熱飲路線缺里數
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.17 km

子母鱷魚3代螢光37 23.5 累積 : 471.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

ricky tseng 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'48"	00:09'48"
2	07'13"	00:17'01"
3	12'54"	00:29'55"
4	10'12"	00:40'07"
5	11'11"	00:51'18"
6	12'29"	01:03'47"
7	09'34"	01:13'21"
8	09'58"	01:23'19"
9	12'45"	01:36'04"
10	10'01"	01:46'05"
11	09'18"	01:55'23"
12	08'38"	02:04'01"
13	12'22"	02:16'23"
14	10'56"	02:27'19"
15	10'31"	02:37'50"
16	07'34"	02:45'24"
17	08'36"	02:54'00"
18	09'50"	03:03'50"
19	09'44"	03:13'34"
20	19'25"	03:32'59"
21	10'23"	03:43'22"
22	08'52"	03:52'14"
23	08'52"	04:01'06"
24	09'05"	04:10'11"
25	08'20"	04:18'31"
26	07'39"	04:26'10"
27	13'32"	04:39'42"
28	10'05"	04:49'47"
29	13'42"	05:03'29"
30	11'59"	05:15'28"
31	12'09"	05:27'37"
32	16'06"	05:43'43"
33	13'36"	05:57'19"
34	12'22"	06:09'41"
35	12'37"	06:22'18"
36	07'09"	06:29'27"
37	08'24"	06:37'51"
38	07'20"	06:45'11"
39	09'57"	06:55'08"
40	07'05"	07:02'13"
41	08'14"	07:10'27"
41.7	17'44"	07:23'07"