李進廉 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

李進廉台北市
ID 367455

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:25:31 | 06:53/km | 第9半馬

2023 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2023-04-15
成績	02:25:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+01'44")

01:00'32"

10 km

(01:00'32")

00:29'24"

15 km

(01:35'49")

00:35'17" (+05'53")

01:11'34" (+11'02")

20 km

(02:12'06")

00:36'17" (+06'53")

Finish

(02:25:31)

日期: 2023-04-15 17:40 - 地點: 台北大佳河濱公園 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1212 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'05")

1000 / 1000

2

06'21"

(12'51")

06'21" (+00'57")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'03")

06'12" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'59"

(25'02")

05'59" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'06"

(31'08")

06'06" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

李進廉

·

賽後評分: 賽道平坦管控得宜，基本運動飲料及水與簡單飲食及能量補給品，並無特别或特殊食物提供，完賽禮小毛巾及軟水壺美觀實用。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 34.00 km

Adidas Sub2 累積 : 2142.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'22"	00:12'51"
3	06'12"	00:19'03"
4	05'59"	00:25'02"
5	06'06"	00:31'08"
6	06'09"	00:37'17"
7	05'48"	00:43'05"
8	06'28"	00:49'33"
9	05'24"	00:54'57"
10	05'35"	01:00'32"
11	07'18"	01:07'50"
12	06'01"	01:13'51"
13	08'16"	01:22'07"
14	06'03"	01:28'10"
15	07'39"	01:35'49"
16	07'09"	01:42'58"
17	07'38"	01:50'36"
18	07'51"	01:58'27"
19	06'07"	02:04'34"
20	07'32"	02:12'06"
21	06'44"	02:18'50"
21.9	07'14"	02:25'31"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km