接力拼圖, 四人一組廿四塊圖, 簡單黎講即係, 250m 一圈 Interval 跑六隻, 跑休比係 1:3. 上一次做呢個訓練係 2015-08-26, (http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=4959786)

上次頭兩隻怒爆 46" 一隻, 今次刻意留少少力. 平均慢過上次少少, 要 50" 幾. 但 Standard deviation 明顯好點. 因為冇去盡, 今次亦都冇痛, 只有少少累, 步頻比上次也, 心跳比上次低 (當然天氣涼了有一定的幫助)

Zone 1 - 0:12'22
Zone 2 - 0:04'21
Zone 3 - 0:02'05
Zone 4 - 0:00'26

1. 00'47.0 HR: 141 (96-160) Pace: 3'21 Cad: 98
休 02'20.3 HR: 129 (95-161)
2. 00'50.2 HR: 141 (95-161) Pace: 3'37 Cad: 92
休 02'33.1 HR: 130 (109-162)
3. 00'54.1 HR: 142 (112-159) Pace: 4'00 Cad: 92
休 02'29.6 HR: 127 (112-159)
4. 00'49.5 HR: 151 (116-164) Pace: 3'38 Cad: 93
休 02'27.2 HR: 137 (122-165)
5. 00'49.8 HR: 154 (125-167) Pace: 3'24 Cad: 98
休 02'34.5 HR: 141 (129-167)
6. 00'51.7 HR: 155 (133-165) Pace: 3'43 Cad: 83
休 01'38.5 HR: 144 (118-166)