洪榮良 2022/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
ID 376556

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全馬 | 05:56:17 | 08:26/km | 第74馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-沙鹿場

官方成績
日期	2022-12-31
成績	05:56:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'41")

00:38'41" (+07'15")

01:10'29" (+00'48")

10 km

(01:10'29")

00:31'48" (+00'22")

15 km

(01:48'44")

00:38'15" (+06'49")

01:09'41"

20 km

(02:20'10")

00:31'26"

25 km

(03:01'50")

00:41'40" (+10'14")

01:18'02" (+08'21")

30 km

(03:38'12")

00:36'22" (+04'56")

35 km

(04:23'56")

00:45'44" (+14'18")

01:22'01" (+12'20")

40 km

(05:00'13")

00:36'17" (+04'51")

Finish

(05:56:17)

日期: 2022-12-31 05:59 - 總爬升: 1034 m - 地點: 沙鹿萬聖紫竹宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3300 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 83%

台中

洪榮良

·

來回跑四趟

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.61 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳榮樟和 Frank Liu(潤琳) 說推

·

2022-12-31 15:36 ·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'15"	00:10'15"
2	08'20"	00:18'35"
3	07'10"	00:25'45"
4	06'23"	00:32'08"
5	06'33"	00:38'41"
6	06'23"	00:45'04"
7	07'10"	00:52'14"
8	06'07"	00:58'21"
9	06'17"	01:04'38"
10	05'51"	01:10'29"
11	08'00"	01:18'29"
12	09'13"	01:27'42"
13	08'04"	01:35'46"
14	05'39"	01:41'25"
15	07'19"	01:48'44"
16	06'23"	01:55'07"
17	05'44"	02:00'51"
18	07'04"	02:07'55"
19	06'24"	02:14'19"
20	05'51"	02:20'10"
21	05'40"	02:25'50"
22	09'49"	02:35'39"
23	11'31"	02:47'10"
24	08'33"	02:55'43"
25	06'07"	03:01'50"
26	07'50"	03:09'40"
27	07'53"	03:17'33"
28	06'14"	03:23'47"
29	07'09"	03:30'56"
30	07'16"	03:38'12"
31	07'12"	03:45'24"
32	05'50"	03:51'14"
33	11'45"	04:02'59"
34	11'58"	04:14'57"
35	08'59"	04:23'56"
36	06'52"	04:30'48"
37	07'01"	04:37'49"
38	08'08"	04:45'57"
39	06'46"	04:52'43"
40	07'30"	05:00'13"
41	08'26"	05:08'39"
42	09'05"	05:17'44"
43	06'12"	05:23'56"
44	13'01"	05:36'57"
45	10'18"	05:47'15"
46	06'34"	05:53'49"
46.4	06'10"	05:56'18"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km