柱子 2015/11/15 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 04:42:10 | 06:41/km | 第39馬

2015戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	04:42:10
總名次	112 / 437
分組名次	32 / 125
平均速度	06:41/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+02'03")

01:00'29"

10 km

(01:00'29")

00:29'13"

15 km

(01:33'30")

00:33'01" (+03'48")

01:04'24" (+03'55")

20 km

(02:04'53")

00:31'23" (+02'10")

25 km

(02:39'15")

00:34'22" (+05'09")

01:06'49" (+06'20")

30 km

(03:11'42")

00:32'27" (+03'14")

35 km

(03:49'31")

00:37'49" (+08'36")

01:11'03" (+10'34")

40 km

(04:22'45")

00:33'14" (+04'01")

Finish

(04:42:10)

日期: 2015-11-15 06:31 - 總爬升: 125 m - 地點: 二水國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2391 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'13")

1000 / 1000

06'09"

(13'35")

06'09" (+00'56")

1000 / 2000

05'53"

(19'29")

05'53" (+00'40")

1000 / 3000

06'10"

(25'39")

06'10" (+00'57")

1000 / 4000

05'35"

(31'15")

05'35" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 彰化縣境內第三馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 411.78 km

Asics Hyper Speed 6 累積 : 2098.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

JihSung, 謝進興和其他 7 人說推

留言

邱暉銘恭喜完賽，今天有遇到大哥(^__^)

2015-11-15 18:36 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'10"	00:13'36"
3	05'54"	00:19'30"
4	06'10"	00:25'40"
5	05'36"	00:31'16"
6	05'27"	00:36'43"
7	06'01"	00:42'44"
8	05'48"	00:48'32"
9	05'33"	00:54'05"
10	06'24"	01:00'29"
11	05'31"	01:06'00"
12	05'35"	01:11'35"
13	11'13"	01:22'48"
14	05'22"	01:28'10"
15	05'20"	01:33'30"
16	05'14"	01:38'44"
17	06'07"	01:44'51"
18	05'24"	01:50'15"
19	06'47"	01:57'02"
20	07'51"	02:04'53"
21	11'00"	02:15'53"
22	06'59"	02:22'52"
23	05'30"	02:28'22"
24	05'31"	02:33'53"
25	05'22"	02:39'15"
26	06'30"	02:45'45"
27	05'26"	02:51'11"
28	05'49"	02:57'00"
29	08'38"	03:05'38"
30	06'04"	03:11'42"
31	06'36"	03:18'18"
32	06'19"	03:24'37"
33	08'04"	03:32'41"
34	06'24"	03:39'05"
35	10'26"	03:49'31"
36	06'20"	03:55'51"
37	07'48"	04:03'39"
38	06'29"	04:10'08"
39	06'36"	04:16'44"
40	06'01"	04:22'45"
41	08'12"	04:30'57"
42	06'04"	04:37'01"
42.9	06'21"	04:42'34"