10.2 km | 00:52:10 | 05:05/km日期: 2015-11-16 05:40 - 地點: 萬年溪景觀橋 - 天氣: 晴 - 卡路里: 645 Cal - 總步數: 9812 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 93%
Pace: 05'23" / 05'05" / 05'12" / 05'10" / 05'09" / 05'15" / 05'06" / 05'19" / 04'50" / 04'45" / 04'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'21" (+00'38") | 1005 / 1005 | 180 / 103 |
| 2 | | 05'04" (+00'21") | 1002 / 2008 | 185 / 106 |
| 3 | | 05'10" (+00'27") | 1003 / 3011 | 187 / 103 |
| 4 | | 05'09" (+00'26") | 1002 / 4014 | 187 / 103 |
| 5 | | 05'07" (+00'24") | 1006 / 5020 | 189 / 103 |
| 6 | | 05'12" (+00'29") | 1007 / 6028 | 187 / 102 |
| 7 | | 05'07" (+00'24") | 1009 / 7037 | 188 / 103 |
| 8 | | 05'13" (+00'30") | 1004 / 8041 | 188 / 101 |
| 9 | | 04'52" (+00'09") | 1001 / 9042 | 190 / 107 |
| 10 | | 04'43" | 1005 / 10047 | 193 / 109 |
| 11 | | 03'49" | 231 / 10279 | 206 / 127 |
萬年溪景觀橋上下來回9趟,跟著感覺跑,沒有刻意加速或放鬆,消除一下昨日比賽的乳酸
感覺肌肉有一些疲憊,但畢竟短短10K不會有21K那種遲發性肌肉酸痛,因為本週日又要參加單車國道超半馬,這幾天還是得繼續練習,等週五或週六再休跑好了。
11月累積里程 : 251.27 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'05" | 00:10'28" |
| 3 | 05'12" | 00:15'40" |
| 4 | 05'10" | 00:20'50" |
| 5 | 05'09" | 00:25'59" |
| 6 | 05'15" | 00:31'14" |
| 7 | 05'06" | 00:36'20" |
| 8 | 05'19" | 00:41'39" |
| 9 | 04'50" | 00:46'29" |
| 10 | 04'45" | 00:51'14" |
| 10.2 | 04'02" | 00:52'10" |
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