10.0 km | 01:00:05 | 06:00/km日期: 2015-11-18 20:04 - 地點: 田徑場 - 平均心率: 152 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 05'55" / 06'21" / 06'10" / 06'02" / 06'57" / 05'48" / 06'00" / 05'50" / 05'57" / 1180'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+00'03") | 398 / 398 |
| 2 | | 05'58" (+00'12") | 413 / 812 |
| 3 | | 06'04" (+00'18") | 421 / 1233 |
| 4 | | 06'24" (+00'38") | 411 / 1644 |
| 5 | | 06'20" (+00'34") | 418 / 2062 |
| 6 | | 06'23" (+00'37") | 420 / 2483 |
| 7 | | 06'03" (+00'17") | 408 / 2892 |
| 8 | | 05'50" (+00'04") | 421 / 3313 |
| 9 | | 06'01" (+00'15") | 409 / 3722 |
| 10 | | 06'07" (+00'21") | 811 / 4534 |
| 11 | | 06'07" (+00'21") | 412 / 4946 |
| 12 | | 05'52" (+00'06") | 421 / 5368 |
| 13 | | 05'50" (+00'04") | 419 / 5787 |
| 14 | | 06'01" (+00'15") | 414 / 6201 |
| 15 | | 05'47" (+00'01") | 419 / 6621 |
| 16 | | 05'52" (+00'06") | 418 / 7039 |
| 17 | | 05'46" | 425 / 7464 |
| 18 | | 05'58" (+00'12") | 419 / 7884 |
| 19 | | 05'59" (+00'13") | 402 / 8287 |
| 20 | | 05'51" (+00'05") | 414 / 8701 |
| 21 | | 05'51" (+00'05") | 413 / 9115 |
| 22 | | 05'49" (+00'03") | 419 / 9535 |
| 23 | | 06'08" (+00'22") | 469 / 10004 |
今天工作忙亂了一天累得很，加上整個身體狀態很不好，乾脆就來堆里程好了....暖身完跟燕燕和小陸交代完今天的菜單就開始默默堆里程...第三道/六分速
才第三圈就覺得不知道是呼吸不對還是跑前吃了威德補能量，所以整個腹肌又開始抽慉~還好不算嚴重~試著降速&重新調整呼吸雖然沒有見到立即成效，但至少沒有更嚴重，所以在第3~6圈都跑在六分速外，第7圈舒適了之後才又開始回到既定目標。但今天整個跑感很不好，可能太累又快來了...所以心跳很快、呼吸很不順、肌肉很無力，所以只能勉強自己以跑完10K的目標前進。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
157.98 km 
Adidas Adizero Takumi Sen 2 M 累積 :
519.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 06'21" | 00:12'16" |
| 3 | 06'10" | 00:18'26" |
| 4 | 06'02" | 00:24'28" |
| 5 | 06'57" | 00:31'25" |
| 6 | 05'48" | 00:37'13" |
| 7 | 06'00" | 00:43'13" |
| 8 | 05'50" | 00:49'03" |
| 9 | 05'57" | 00:55'00" |
| 10.0 | 05'52" | 01:00'54" |
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