劉昀昕 2023/01/28 訓練日誌

劉昀昕台中
ID 210988

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劉昀昕

全馬 | 03:48:46 | 05:22/km | 第3馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-福新宮場

官方成績
日期	2023-01-28
成績	03:48:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+00'44")

00:54'54" (+01'23")

10 km

(00:54'54")

00:27'38" (+01'06")

15 km

(01:21'57")

00:27'03" (+00'31")

00:53'35" (+00'04")

20 km

(01:48'29")

00:26'32"

25 km

(02:15'26")

00:26'57" (+00'25")

00:53'31"

30 km

(02:42'00")

00:26'34" (+00'02")

35 km

(03:08'46")

00:26'46" (+00'14")

00:54'36" (+01'05")

40 km

(03:36'36")

00:27'50" (+01'18")

Finish

(03:48:46)

日期: 2023-01-28 06:00 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1818 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 9°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'44")

1000 / 1000

05'21"

(11'16")

05'21" (+00'11")

1000 / 2000

05'22"

(16'38")

05'22" (+00'12")

1000 / 3000

05'21"

(21'59")

05'21" (+00'11")

1000 / 4000

05'17"

(27'16")

05'17" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線很平，溫度偏冷，但很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 217.15 km

美津濃 Mizuno 皇速J1GB167603 累積 : 898.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jason C, 柏慶和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'21"	00:11'16"
3	05'22"	00:16'38"
4	05'21"	00:21'59"
5	05'17"	00:27'16"
6	05'25"	00:32'41"
7	05'26"	00:38'07"
8	05'41"	00:43'48"
9	05'33"	00:49'21"
10	05'33"	00:54'54"
11	05'37"	01:00'31"
12	05'21"	01:05'52"
13	05'19"	01:11'11"
14	05'15"	01:16'26"
15	05'31"	01:21'57"
16	05'18"	01:27'15"
17	05'22"	01:32'37"
18	05'18"	01:37'55"
19	05'15"	01:43'10"
20	05'19"	01:48'29"
21	05'18"	01:53'47"
22	05'34"	01:59'21"
23	05'21"	02:04'42"
24	05'17"	02:09'59"
25	05'27"	02:15'26"
26	05'22"	02:20'48"
27	05'14"	02:26'02"
28	05'11"	02:31'13"
29	05'27"	02:36'40"
30	05'20"	02:42'00"
31	05'19"	02:47'19"
32	05'23"	02:52'42"
33	05'19"	02:58'01"
34	05'25"	03:03'26"
35	05'20"	03:08'46"
36	05'36"	03:14'22"
37	05'35"	03:19'57"
38	05'29"	03:25'26"
39	05'46"	03:31'12"
40	05'24"	03:36'36"
41	05'27"	03:42'03"
42	05'12"	03:47'15"
42.3	05'24"	03:48'47"