左德文 2023/01/28 訓練日誌

左德文高雄
ID 178330

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左德文

全馬 | 05:05:40 | 07:14/km | 第103馬

2023 鴻兔大展888收假馬拉松

官方成績
日期	2023-01-28
成績	05:05:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29"

01:04'15"

10 km

(01:04'15")

00:32'46" (+01'17")

15 km

(01:39'12")

00:34'57" (+03'28")

01:08'52" (+04'37")

20 km

(02:13'07")

00:33'55" (+02'26")

25 km

(02:50'16")

00:37'09" (+05'40")

01:14'30" (+10'15")

30 km

(03:27'37")

00:37'21" (+05'52")

35 km

(04:06'00")

00:38'23" (+06'54")

01:21'40" (+17'25")

40 km

(04:49'17")

00:43'17" (+11'48")

Finish

(05:05:40)

日期: 2023-01-28 05:50 - 總爬升: 783 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 冷 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2177 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 11°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'33")

1000 / 1000

06'04"

(12'16")

06'04" (+00'25")

1000 / 2000

06'25"

(18'42")

06'25" (+00'46")

1000 / 3000

06'45"

(25'28")

06'45" (+01'06")

1000 / 4000

06'00"

(31'28")

06'00" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

左德文

留言

沒練真的好累啊⋯⋯

賽後評分: 路線上上下下，很久沒跑長距離了，跑到快抽筋。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 137.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'04"	00:12'17"
3	06'26"	00:18'43"
4	06'48"	00:25'31"
5	05'58"	00:31'29"
6	06'00"	00:37'29"
7	06'49"	00:44'18"
8	06'19"	00:50'37"
9	07'16"	00:57'53"
10	06'22"	01:04'15"
11	06'18"	01:10'33"
12	07'31"	01:18'04"
13	06'59"	01:25'03"
14	06'54"	01:31'57"
15	07'15"	01:39'12"
16	06'44"	01:45'56"
17	08'55"	01:54'51"
18	06'03"	02:00'54"
19	05'40"	02:06'34"
20	06'33"	02:13'07"
21	06'33"	02:19'40"
22	07'27"	02:27'07"
23	06'58"	02:34'05"
24	07'10"	02:41'15"
25	09'01"	02:50'16"
26	05'46"	02:56'02"
27	08'17"	03:04'19"
28	07'54"	03:12'13"
29	06'40"	03:18'53"
30	08'44"	03:27'37"
31	06'35"	03:34'12"
32	07'04"	03:41'16"
33	09'18"	03:50'34"
34	06'43"	03:57'17"
35	08'43"	04:06'00"
36	08'52"	04:14'52"
37	08'05"	04:22'57"
38	08'20"	04:31'17"
39	09'06"	04:40'23"
40	08'54"	04:49'17"
41	07'05"	04:56'22"
42	08'09"	05:04'31"
42.2	06'45"	05:05'41"