林文瑞 2023/01/28 訓練日誌

林文瑞屏東
ID 340667

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林文瑞

全馬 | 04:37:34 | 06:34/km | 第28馬

2023 鴻兔大展888收假馬拉松

官方成績
日期	2023-01-28
成績	04:37:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47" (+00'19")

01:02'32" (+00'14")

10 km

(01:02'32")

00:31'45" (+01'17")

15 km

(01:34'22")

00:31'50" (+01'22")

01:02'18"

20 km

(02:04'50")

00:30'28"

25 km

(02:38'26")

00:33'36" (+03'08")

01:06'23" (+04'05")

30 km

(03:11'13")

00:32'47" (+02'19")

35 km

(03:44'00")

00:32'47" (+02'19")

01:10'34" (+08'16")

40 km

(04:21'47")

00:37'47" (+07'19")

Finish

(04:37:34)

日期: 2023-01-28 05:51 - 總爬升: 1030 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2617 Cal - 總步數: 49862 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'38"

(06'38")

06'37" (+01'15")

1001 / 1001

198 / 76

06'09"

(12'47")

06'08" (+00'46")

1001 / 2003

198 / 82

06'11"

(18'58")

06'10" (+00'48")

1001 / 3005

193 / 83

05'59"

(24'57")

05'58" (+00'36")

1002 / 4007

194 / 86

05'54"

(30'51")

05'53" (+00'31")

1000 / 5008

193 / 87

展開計圈分析

05'53"

(36'44")

05'53" (+00'31")

1000 / 6008

193 / 88

07'16"

(44'00")

07'15" (+01'53")

1000 / 7009

171 / 80

06'02"

(50'02")

06'01" (+00'39")

1002 / 8011

192 / 86

06'43"

(56'45")

06'41" (+01'19")

1002 / 9014

179 / 83

05'56"

(01:02'41")

05'55" (+00'33")

1001 / 10016

193 / 87

06'07"

(01:08'48")

06'06" (+00'44")

1000 / 11016

193 / 84

06'48"

(01:15'36")

06'48" (+01'26")

1000 / 12016

189 / 77

06'26"

(01:22'02")

06'24" (+01'02")

1003 / 13019

183 / 85

06'13"

(01:28'15")

06'12" (+00'50")

1002 / 14021

192 / 83

06'22"

(01:34'37")

06'20" (+00'58")

1002 / 15024

192 / 81

06'38"

(01:41'15")

06'37" (+01'15")

1001 / 16026

187 / 80

06'51"

(01:48'06")

06'50" (+01'28")

1000 / 17026

189 / 76

05'57"

(01:54'03")

05'56" (+00'34")

1002 / 18028

186 / 90

05'40"

(01:59'43")

05'39" (+00'17")

1002 / 19030

194 / 90

05'27"

(02:05'10")

05'26" (+00'04")

1002 / 20033

195 / 94

05'38"

(02:10'48")

05'37" (+00'15")

1000 / 21033

195 / 90

06'45"

(02:17'33")

06'44" (+01'22")

1000 / 22034

187 / 79

06'08"

(02:23'41")

06'07" (+00'45")

1001 / 23035

195 / 83

06'46"

(02:30'27")

06'45" (+01'23")

1000 / 24036

174 / 84

08'22"

(02:38'49")

08'20" (+02'58")

1002 / 25038

147 / 80

05'23"

(02:44'12")

05'22"

1000 / 26038

196 / 94

06'59"

(02:51'11")

06'58" (+01'36")

1000 / 27039

180 / 79

06'52"

(02:58'03")

06'51" (+01'29")

1000 / 28040

165 / 88

05'48"

(03:03'51")

05'47" (+00'25")

1000 / 29041

191 / 90

07'48"

(03:11'39")

07'47" (+02'25")

1000 / 30042

150 / 85

05'36"

(03:17'15")

05'35" (+00'13")

1000 / 31042

193 / 92

07'10"

(03:24'25")

07'09" (+01'47")

1001 / 32044

166 / 84

07'02"

(03:31'27")

07'01" (+01'39")

1001 / 33045

168 / 84

06'07"

(03:37'34")

06'06" (+00'44")

1001 / 34046

184 / 88

06'56"

(03:44'30")

06'55" (+01'33")

1000 / 35047

175 / 82

07'26"

(03:51'56")

07'25" (+02'03")

1000 / 36048

164 / 81

06'50"

(03:58'46")

06'49" (+01'27")

1000 / 37048

172 / 85

07'01"

(04:05'47")

06'59" (+01'37")

1003 / 38052

165 / 86

08'52"

(04:14'39")

08'51" (+03'29")

1000 / 39052

146 / 77

08'07"

(04:22'46")

08'05" (+02'43")

1002 / 40055

149 / 82

07'11"

(04:29'57")

07'10" (+01'48")

1002 / 41057

164 / 84

07'03"

(04:37'00")

07'02" (+01'40")

1000 / 42058

167 / 84

00'34"

(04:37'34")

06'30" (+01'08")

87 / 42145

172 / 88

屏東

林文瑞

留言

嗯““””比想像中還好

賽後評分: 一樣是在山中，上下坡跑到爽 🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 123.38 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

hung, 紅七仔和其他 2 人說推

留言

沈麗鳳太棒了，看來下星期日所有重的都交給您了🤣🤪

2023-01-28 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'10"	00:12'47"
3	06'08"	00:18'55"
4	05'58"	00:24'53"
5	05'54"	00:30'47"
6	05'51"	00:36'38"
7	07'18"	00:43'56"
8	05'59"	00:49'55"
9	06'43"	00:56'38"
10	05'54"	01:02'32"
11	06'06"	01:08'38"
12	06'43"	01:15'21"
13	06'31"	01:21'52"
14	06'08"	01:28'00"
15	06'22"	01:34'22"
16	06'34"	01:40'56"
17	06'55"	01:47'51"
18	05'31"	01:53'22"
19	06'01"	01:59'23"
20	05'27"	02:04'50"
21	05'38"	02:10'28"
22	06'44"	02:17'12"
23	06'06"	02:23'18"
24	06'32"	02:29'50"
25	08'36"	02:38'26"
26	05'22"	02:43'48"
27	07'00"	02:50'48"
28	06'52"	02:57'40"
29	05'36"	03:03'16"
30	07'57"	03:11'13"
31	05'35"	03:16'48"
32	06'45"	03:23'33"
33	07'19"	03:30'52"
34	06'14"	03:37'06"
35	06'54"	03:44'00"
36	07'23"	03:51'23"
37	06'36"	03:57'59"
38	07'05"	04:05'04"
39	08'54"	04:13'58"
40	07'49"	04:21'47"
41	07'11"	04:28'58"
42	07'23"	04:36'21"
42.1	08'14"	04:37'34"