羅文芳 2023/02/12 訓練日誌

羅文芳桃園
ID 410880

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羅文芳

全馬 | 03:19:02 | 04:43/km | 第6馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:19:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'57")

00:46'43" (+00'23")

10 km

(00:46'43")

00:22'55" (+00'04")

15 km

(01:09'48")

00:23'05" (+00'14")

00:46'20"

20 km

(01:33'03")

00:23'15" (+00'24")

25 km

(01:56'56")

00:23'53" (+01'02")

00:48'41" (+02'21")

30 km

(02:21'44")

00:24'48" (+01'57")

35 km

(02:45'29")

00:23'45" (+00'54")

00:46'36" (+00'16")

40 km

(03:08'20")

00:22'51"

Finish

(03:19:02)

日期: 2023-02-12 07:20 - 總爬升: 330 m - 地點: 金門體育場 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1956 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+01'00")

1000 / 1000

04'42"

(10'01")

04'42" (+00'23")

1000 / 2000

04'37"

(14'38")

04'37" (+00'18")

1000 / 3000

04'40"

(19'18")

04'40" (+00'21")

1000 / 4000

04'40"

(23'59")

04'40" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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花了這麼多錢來金門，用盡洪荒之力在跑🤣

賽前宣言: 首次離島馬，加油！

賽後評分: 路線很具挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 460.46 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳忠傑, 德強和其他 7 人說推

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觀看另 3 則留言

陳忠傑好快！
這樣才分14😩

2023-02-13 16:46 ·

羅文芳忠傑兄，這成績我已經很滿意了😅以後應該跑不出這成績

2023-02-13 21:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'42"	00:09'50"
3	04'37"	00:14'27"
4	04'40"	00:19'07"
5	04'41"	00:23'48"
6	04'35"	00:28'23"
7	04'39"	00:33'02"
8	04'48"	00:37'50"
9	04'22"	00:42'12"
10	04'31"	00:46'43"
11	04'32"	00:51'15"
12	04'34"	00:55'49"
13	04'42"	01:00'31"
14	04'47"	01:05'18"
15	04'30"	01:09'48"
16	04'31"	01:14'19"
17	04'35"	01:18'54"
18	04'58"	01:23'52"
19	04'38"	01:28'30"
20	04'33"	01:33'03"
21	04'56"	01:37'59"
22	04'26"	01:42'25"
23	05'23"	01:47'48"
24	04'38"	01:52'26"
25	04'30"	01:56'56"
26	05'18"	02:02'14"
27	04'40"	02:06'54"
28	05'12"	02:12'06"
29	04'52"	02:16'58"
30	04'46"	02:21'44"
31	04'26"	02:26'10"
32	04'54"	02:31'04"
33	04'56"	02:36'00"
34	04'48"	02:40'48"
35	04'41"	02:45'29"
36	04'24"	02:49'53"
37	04'46"	02:54'39"
38	04'33"	02:59'12"
39	04'20"	03:03'32"
40	04'48"	03:08'20"
41	04'28"	03:12'48"
42	04'30"	03:17'18"
42.4	04'00"	03:18'51"