葉志文 2023/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

葉志文桃園
ID 378604

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半馬 | 01:38:48 | 04:40/km | 第29半馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	01:38:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22"

00:46'01"

10 km

(00:46'01")

00:23'39" (+01'17")

15 km

(01:09'03")

00:23'02" (+00'40")

00:46'29" (+00'28")

20 km

(01:32'30")

00:23'27" (+01'05")

Finish

(01:38:48)

日期: 2023-02-19 07:15 - 總爬升: 285 m - 地點: 大湖酒莊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1151 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

桃園

葉志文

·

今年第一場山路馬，15K後腹部肌肉痛，所以只能穩速回終點，該練練核心了！

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 241.25 km

Nike Vaporfly Next% 2 藍綠累積 : 565.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖文紹(大坪), 雲遠德和其他 13 人說推

·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒棒，水哦，加油

2023-02-19 20:46 ·

Makoto 誠帥炸了

2023-02-19 22:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'10"	00:08'39"
3	04'44"	00:13'23"
4	04'22"	00:17'45"
5	04'37"	00:22'22"
6	04'38"	00:27'00"
7	04'46"	00:31'46"
8	05'54"	00:37'40"
9	04'25"	00:42'05"
10	03'56"	00:46'01"
11	04'29"	00:50'30"
12	04'53"	00:55'23"
13	05'28"	01:00'51"
14	04'00"	01:04'51"
15	04'12"	01:09'03"
16	04'26"	01:13'29"
17	04'45"	01:18'14"
18	04'39"	01:22'53"
19	04'48"	01:27'41"
20	04'49"	01:32'30"
21	04'45"	01:37'15"
21.5	04'20"	01:39'17"

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