Roy Lee 2015/12/06 訓練日誌

Roy Lee 高雄
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Roy Lee

半馬 | 02:22:36 | 06:45/km | 第19半馬

『Here I am』~2015南高雄家扶中心公益路跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	02:22:36
總名次	506 / 921
分組名次	149 / 295
平均速度	06:45/km

官方證書

Roy Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04"

01:06'00"

10 km

(01:06'00")

00:34'56" (+03'52")

15 km

(01:42'00")

00:36'00" (+04'56")

01:11'40" (+05'40")

20 km

(02:17'40")

00:35'40" (+04'36")

Finish

(02:22:36)

日期: 2015-12-06 06:31 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'52"

1004 / 1004

05'57"

(11'51")

05'58" (+00'06")

997 / 2001

06'07"

(17'58")

06'06" (+00'14")

1000 / 3002

06'50"

(24'48")

06'50" (+00'58")

999 / 4000

06'26"

(31'14")

06'24" (+00'32")

1004 / 5005

展開計圈分析

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雖然賽前打球腳趾扭到，但拜天氣之賜，成績有達到預想2:30之內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.87 km

Saucony kinvara 3 累積 : 530.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

PaulSun, HuanWei 和其他 10 人說推

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賴契宏恭喜無傷順利完賽～

2015-12-06 12:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'00"	00:11'48"
3	06'04"	00:17'52"
4	06'52"	00:24'44"
5	06'20"	00:31'04"
6	06'48"	00:37'52"
7	07'56"	00:45'48"
8	06'48"	00:52'36"
9	07'04"	00:59'40"
10	06'20"	01:06'00"
11	07'52"	01:13'52"
12	06'48"	01:20'40"
13	06'44"	01:27'24"
14	07'56"	01:35'20"
15	06'40"	01:42'00"
16	06'44"	01:48'44"
17	07'00"	01:55'44"
18	08'04"	02:03'48"
19	07'00"	02:10'48"
20	06'52"	02:17'40"
20.7	06'05"	02:22'12"