Paul Liu 2023/03/05 訓練日誌

Paul Liu 彰化
ID 406386

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Paul Liu

全馬 | 04:16:46 | 06:05/km | 第14馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:16:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18" (+03'51")

01:02'49" (+05'53")

10 km

(01:02'49")

00:31'31" (+04'04")

15 km

(01:32'01")

00:29'12" (+01'45")

01:02'26" (+05'30")

20 km

(02:05'15")

00:33'14" (+05'47")

25 km

(02:37'15")

00:32'00" (+04'33")

00:59'27" (+02'31")

30 km

(03:04'42")

00:27'27"

35 km

(03:32'21")

00:27'39" (+00'12")

00:56'56"

40 km

(04:01'38")

00:29'17" (+01'50")

Finish

(04:16:46)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'59")

1000 / 1000

06'04"

(13'05")

06'04" (+01'03")

1000 / 2000

05'59"

(19'05")

05'59" (+00'58")

1000 / 3000

06'16"

(25'21")

06'16" (+01'15")

1000 / 4000

05'56"

(31'18")

05'56" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練就沒有，騙得了別人，騙不了自己！啟動休跑模式中ing!

賽後評分: ...........
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 50.81 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪瑞崇, 吳建民和其他 13 人說推

留言

觀看另 5 則留言

吳炯德恭喜完賽。

2023-03-06 11:24 ·

Paul Liu 感謝大家啦！

2023-03-06 12:17 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'04"	00:13'05"
3	06'00"	00:19'05"
4	06'17"	00:25'22"
5	05'56"	00:31'18"
6	06'31"	00:37'49"
7	05'58"	00:43'47"
8	05'57"	00:49'44"
9	07'37"	00:57'21"
10	05'28"	01:02'49"
11	05'33"	01:08'22"
12	06'07"	01:14'29"
13	05'11"	01:19'40"
14	05'45"	01:25'25"
15	06'36"	01:32'01"
16	05'32"	01:37'33"
17	05'59"	01:43'32"
18	06'07"	01:49'39"
19	09'20"	01:58'59"
20	06'16"	02:05'15"
21	06'57"	02:12'12"
22	06'19"	02:18'31"
23	06'11"	02:24'42"
24	06'09"	02:30'51"
25	06'24"	02:37'15"
26	05'53"	02:43'08"
27	05'29"	02:48'37"
28	05'35"	02:54'12"
29	05'19"	02:59'31"
30	05'11"	03:04'42"
31	06'12"	03:10'54"
32	05'21"	03:16'15"
33	05'11"	03:21'26"
34	05'02"	03:26'28"
35	05'53"	03:32'21"
36	05'16"	03:37'37"
37	05'26"	03:43'03"
38	06'04"	03:49'07"
39	05'50"	03:54'57"
40	06'41"	04:01'38"
41	06'12"	04:07'50"
42	05'16"	04:13'06"
42.7	05'02"	04:16'47"