周廣華 2023/03/05 訓練日誌

周廣華台南
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周廣華

全馬 | 03:33:03 | 05:02/km | 第55馬

2023東京馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:33:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48"

00:48'02"

10 km

(00:48'02")

00:24'14" (+00'26")

15 km

(01:12'36")

00:24'34" (+00'46")

00:49'24" (+01'22")

20 km

(01:37'26")

00:24'50" (+01'02")

25 km

(02:04'06")

00:26'40" (+02'52")

00:52'06" (+04'04")

30 km

(02:29'32")

00:25'26" (+01'38")

35 km

(02:54'39")

00:25'07" (+01'19")

00:50'54" (+02'52")

40 km

(03:20'26")

00:25'47" (+01'59")

Finish

(03:33:03)

日期: 2023-03-05 08:22 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1774 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'38")

1000 / 1000

04'35"

(09'42")

04'35" (+00'06")

1000 / 2000

04'40"

(14'22")

04'40" (+00'11")

1000 / 3000

04'42"

(19'05")

04'42" (+00'13")

1000 / 4000

04'42"

(23'48")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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東京馬拉松，在F區起跑，比賽全程太多人籠在前面龜速擋路，無法跑出自己節奏。還好有達成自己賽前定的目標，也是第一次在海外馬破4。

賽前宣言: 準備三年，一決勝負。

賽後評分: 波馬BQ達標
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 375.12 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光第二雙累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李霽芳, Chiachen Lee 和其他 51 人說推

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觀看另 36 則留言

怡佩恭喜華哥高速完賽🎉🎊👍👏💪

2023-03-08 12:08 ·

1 個人推

陳良恭喜大哥圓夢成功！🥳🥳🥳

2023-03-19 19:43 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'35"	00:09'42"
3	04'40"	00:14'22"
4	04'43"	00:19'05"
5	04'43"	00:23'48"
6	04'54"	00:28'42"
7	04'48"	00:33'30"
8	04'37"	00:38'07"
9	04'57"	00:43'04"
10	04'58"	00:48'02"
11	05'15"	00:53'17"
12	05'00"	00:58'17"
13	04'30"	01:02'47"
14	04'56"	01:07'43"
15	04'53"	01:12'36"
16	04'58"	01:17'34"
17	04'52"	01:22'26"
18	04'48"	01:27'14"
19	05'04"	01:32'18"
20	05'08"	01:37'26"
21	05'07"	01:42'33"
22	05'17"	01:47'50"
23	05'50"	01:53'40"
24	07'36"	02:01'16"
25	02'50"	02:04'06"
26	05'14"	02:09'20"
27	05'08"	02:14'28"
28	05'05"	02:19'33"
29	05'07"	02:24'40"
30	04'52"	02:29'32"
31	05'09"	02:34'41"
32	04'58"	02:39'39"
33	05'09"	02:44'48"
34	04'56"	02:49'44"
35	04'55"	02:54'39"
36	05'07"	02:59'46"
37	05'04"	03:04'50"
38	05'00"	03:09'50"
39	05'23"	03:15'13"
40	05'13"	03:20'26"
41	05'04"	03:25'30"
42	05'02"	03:30'32"
42.6	04'01"	03:33'03"