張國宏 2023/03/05 訓練日誌

張國宏台南
ID 212643

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張國宏

恭喜破PB

半馬 | 02:04:30 | 05:54/km | 第18半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	02:04:30
總名次	1737 / 7972
分組名次	278 / 1063
平均速度	05:54/km

官方證書

張國宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+00'20")

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:29'13" (+00'06")

15 km

(01:28'56")

00:30'16" (+01'09")

00:59'23" (+00'43")

20 km

(01:58'03")

00:29'07"

Finish

(02:04:30)

日期: 2023-03-05 05:30 - 天氣: 晴朗氣溫13度 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1604 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'02")

1000 / 1000

05'58"

(12'09")

05'58" (+00'49")

1000 / 2000

06'08"

(18'17")

06'08" (+00'59")

1000 / 3000

05'34"

(23'52")

05'34" (+00'25")

1000 / 4000

05'34"

(29'26")

05'34" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 個人最佳紀錄
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 281.28 km

ASICS Gel-Nimbus 25 累積 : 126.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

2023-03-10 11:25 ·

2023-03-10 11:25 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'58"	00:12'09"
3	06'09"	00:18'18"
4	05'34"	00:23'52"
5	05'35"	00:29'27"
6	06'56"	00:36'23"
7	05'39"	00:42'02"
8	05'52"	00:47'54"
9	05'18"	00:53'12"
10	05'28"	00:58'40"
11	07'05"	01:05'45"
12	05'32"	01:11'17"
13	06'34"	01:17'51"
14	05'34"	01:23'25"
15	05'31"	01:28'56"
16	07'07"	01:36'03"
17	05'33"	01:41'36"
18	05'45"	01:47'21"
19	05'20"	01:52'41"
20	05'22"	01:58'03"
21	05'09"	02:03'12"
21.3	04'41"	02:04'31"