林沅俊 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:35:29 | 06:31/km | 第6馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:35:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:57'04"

10 km

(00:57'04")

00:29'42" (+02'20")

15 km

(01:27'52")

00:30'48" (+03'26")

01:03'23" (+06'19")

20 km

(02:00'27")

00:32'35" (+05'13")

25 km

(02:33'14")

00:32'47" (+05'25")

01:03'21" (+06'17")

30 km

(03:03'48")

00:30'34" (+03'12")

35 km

(03:40'44")

00:36'56" (+09'34")

01:16'51" (+19'47")

40 km

(04:20'39")

00:39'55" (+12'33")

Finish

(04:35:29)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3261 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22"

1000 / 1000

2

05'25"

(10'47")

05'25" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'24")

05'36" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'32"

(21'56")

05'32" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'21")

05'24" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 陽光和煦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.28 km

Adidas Boston 10 累積 : 520.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延, 李漢華和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'25"	00:10'47"
3	05'37"	00:16'24"
4	05'33"	00:21'57"
5	05'25"	00:27'22"
6	06'03"	00:33'25"
7	05'41"	00:39'06"
8	05'48"	00:44'54"
9	06'11"	00:51'05"
10	05'59"	00:57'04"
11	06'08"	01:03'12"
12	06'24"	01:09'36"
13	05'55"	01:15'31"
14	05'54"	01:21'25"
15	06'27"	01:27'52"
16	05'57"	01:33'49"
17	05'52"	01:39'41"
18	07'12"	01:46'53"
19	06'05"	01:52'58"
20	07'29"	02:00'27"
21	07'06"	02:07'33"
22	06'44"	02:14'17"
23	06'10"	02:20'27"
24	06'30"	02:26'57"
25	06'17"	02:33'14"
26	05'54"	02:39'08"
27	06'41"	02:45'49"
28	06'15"	02:52'04"
29	05'49"	02:57'53"
30	05'55"	03:03'48"
31	07'09"	03:10'57"
32	06'38"	03:17'35"
33	07'10"	03:24'45"
34	09'38"	03:34'23"
35	06'21"	03:40'44"
36	07'39"	03:48'23"
37	09'17"	03:57'40"
38	09'19"	04:06'59"
39	06'39"	04:13'38"
40	07'01"	04:20'39"
41	06'51"	04:27'30"
42	05'29"	04:32'59"
42.5	04'33"	04:35'29"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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