吳念祖 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

吳念祖台中
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半馬 | 01:56:38 | 05:31/km | 第67半馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:56:38
總名次	101 / 1001
分組名次	22 / 167
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:51'53"

10 km

(00:51'53")

00:26'34" (+01'15")

15 km

(01:17'34")

00:25'41" (+00'22")

00:52'19" (+00'26")

20 km

(01:44'12")

00:26'38" (+01'19")

Finish

(01:56:38)

日期: 2023-03-05 06:20 - 地點: 梧棲漁港 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1266 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49"

1000 / 1000

2

05'04"

(09'53")

05'04" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'01")

05'07" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'09")

05'08" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'19")

05'09" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO

賽後評分: 跑完可以順便逛魚市場
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.37 km

Mizuno Wave Duel 2 累積 : 293.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延, 陳雨錦和其他 10 人說推

·

陳世杰恭喜完賽

2023-03-05 17:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'04"	00:09'54"
3	05'08"	00:15'02"
4	05'08"	00:20'10"
5	05'09"	00:25'19"
6	05'12"	00:30'31"
7	05'08"	00:35'39"
8	05'19"	00:40'58"
9	05'32"	00:46'30"
10	05'23"	00:51'53"
11	05'18"	00:57'11"
12	05'22"	01:02'33"
13	04'51"	01:07'24"
14	05'07"	01:12'31"
15	05'03"	01:17'34"
16	05'08"	01:22'42"
17	05'24"	01:28'06"
18	05'18"	01:33'24"
19	05'29"	01:38'53"
20	05'19"	01:44'12"
21	05'20"	01:49'32"
22	05'25"	01:54'57"
22.4	05'01"	01:56'43"

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