10.2 km | 00:54:38 | 05:22/km日期: 2023-03-14 05:46 - 平均心率: 143 - 卡路里: 635 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 74%
Pace: 07'14" / 06'00" / 05'42" / 04'07" / 05'18" / 05'19" / 04'08" / 05'41" / 05'22" / 05'32" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+03'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" (+02'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'19" (+01'30") | 916 / 2916 |
| 4 | | 03'58" (+00'09") | 398 / 3315 |
| 5 | | 04'08" (+00'19") | 400 / 3716 |
| 6 | | 04'07" (+00'18") | 392 / 4109 |
| 7 | | 10'53" (+07'04") | 189 / 4298 |
| 8 | | 04'00" (+00'11") | 392 / 4691 |
| 9 | | 03'56" (+00'07") | 407 / 5098 |
| 10 | | 03'56" (+00'07") | 400 / 5499 |
| 11 | | 11'24" (+07'35") | 182 / 5681 |
| 12 | | 03'55" (+00'06") | 401 / 6083 |
| 13 | | 03'49" | 412 / 6495 |
| 14 | | 03'49" | 408 / 6904 |
| 15 | | 05'45" (+01'56") | 1000 / 7904 |
| 16 | | 05'19" (+01'30") | 1000 / 8904 |
| 17 | | 05'38" (+01'49") | 1000 / 9904 |
| 18 | | 05'14" (+01'25") | 246 / 10150 |
1.2k*3(p4:00)
時間不多，練短間歇1.2k三趟，每圈96秒，走休90"-120"
實際配速：
95 99 97
94 96 94
94 94 93
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
258.95 km 
mizuno wave rider 25 累積 :
1403.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'14" | 00:07'14" |
| 2 | 06'00" | 00:13'14" |
| 3 | 05'42" | 00:18'56" |
| 4 | 04'07" | 00:23'03" |
| 5 | 05'18" | 00:28'21" |
| 6 | 05'19" | 00:33'40" |
| 7 | 04'08" | 00:37'48" |
| 8 | 05'41" | 00:43'29" |
| 9 | 05'22" | 00:48'51" |
| 10 | 05'32" | 00:54'23" |
| 10.2 | 05'04" | 00:55'09" |
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