丫湯哥 2015/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

丫湯哥花蓮
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12.2 km | 01:14:19 | 06:04/km

日期: 2015-12-15 06:02 - 地點: 後院 - 天氣: 我也要趕進度 - 平均心率: 146 - 卡路里: 793 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

Pace: 07'40" / 06'07" / 06'08" / 06'08" / 06'09" / 06'05" / 05'56" / 05'51" / 05'48" / 05'44" / 05'45" / 05'37" / 05'36" /

苗姐為了趕進度，開始夜跑；
我為了趕進度，開始晨跑。
這是什麼概念啊？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.39 km

SKETCHERS Go Run 4 Nite OWL黑 #28.5 累積 : 1172.7 km

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J, 鐵弟和其他 59 人說推

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觀看另 14 則留言

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2015-12-19 20:55 ·

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2015-12-19 20:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'07"	00:13'47"
3	06'08"	00:19'55"
4	06'08"	00:26'03"
5	06'09"	00:32'12"
6	06'05"	00:38'17"
7	05'56"	00:44'13"
8	05'51"	00:50'04"
9	05'48"	00:55'52"
10	05'44"	01:01'36"
11	05'45"	01:07'21"
12	05'37"	01:12'58"
12.2	05'36"	01:14'19"

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