JSOW 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:41:30 | 04:48/km | 第5半馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	01:41:30
總名次	284 / 9788
分組名次	119 / 2902
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:46'44"

10 km

(00:46'44")

00:23'35" (+00'26")

15 km

(01:10'57")

00:24'13" (+01'04")

00:49'30" (+02'46")

20 km

(01:36'14")

00:25'17" (+02'08")

Finish

(01:41:30)

日期: 2015-12-20 06:31 - 總爬升: 236 m - 地點: 臺北市政府前廣場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 187 - 卡路里: 1638 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'22")

1000 / 1000

04'29"

(09'21")

04'29"

1000 / 2000

04'35"

(13'56")

04'35" (+00'06")

1000 / 3000

04'31"

(18'28")

04'31" (+00'02")

1000 / 4000

04'40"

(23'09")

04'40" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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實在有夠多人的路跑！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.08 km

Saucony Fastwitch-7 紅色累積 : 282.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

無尾熊, Snow Ho 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'29"	00:09'21"
3	04'35"	00:13'56"
4	04'32"	00:18'28"
5	04'41"	00:23'09"
6	04'35"	00:27'44"
7	04'47"	00:32'31"
8	04'46"	00:37'17"
9	04'44"	00:42'01"
10	04'43"	00:46'44"
11	04'48"	00:51'32"
12	04'46"	00:56'18"
13	04'49"	01:01'07"
14	04'52"	01:05'59"
15	04'58"	01:10'57"
16	04'48"	01:15'45"
17	04'53"	01:20'38"
18	05'06"	01:25'44"
19	04'54"	01:30'38"
20	05'36"	01:36'14"
21	04'37"	01:40'51"
21.2	04'06"	01:41'31"