阿仁 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

阿仁新北市
ID 535105

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恭喜破PB

全馬 | 04:49:41 | 06:51/km | 第8馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:49:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+01'52")

01:05'09" (+02'28")

10 km

(01:05'09")

00:32'20" (+01'23")

15 km

(01:36'53")

00:31'44" (+00'47")

01:02'41"

20 km

(02:07'50")

00:30'57"

25 km

(02:41'35")

00:33'45" (+02'48")

01:08'39" (+05'58")

30 km

(03:16'29")

00:34'54" (+03'57")

35 km

(03:53'07")

00:36'38" (+05'41")

01:14'38" (+11'57")

40 km

(04:31'07")

00:38'00" (+07'03")

Finish

(04:49:41)

日期: 2023-03-19 06:33 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3354 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'53"

(14'03")

06'53" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'20"

(20'24")

06'20" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'08"

(26'32")

06'08" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'16"

(32'49")

06'16" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷順利完賽，加油💪

賽後評分: 意外的破Pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 217.41 km

Brooks ADRENALINE GTS 21 累積 : 1293.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'17"	00:11'17"
2	02'46"	00:14'03"
3	06'21"	00:20'24"
4	06'08"	00:26'32"
5	06'17"	00:32'49"
6	06'43"	00:39'32"
7	06'23"	00:45'55"
8	06'26"	00:52'21"
9	06'21"	00:58'42"
10	06'27"	01:05'09"
11	06'14"	01:11'23"
12	06'14"	01:17'37"
13	06'15"	01:23'52"
14	06'18"	01:30'10"
15	06'43"	01:36'53"
16	06'10"	01:43'03"
17	06'29"	01:49'32"
18	06'06"	01:55'38"
19	06'04"	02:01'42"
20	06'08"	02:07'50"
21	07'10"	02:15'00"
22	06'13"	02:21'13"
23	06'59"	02:28'12"
24	06'55"	02:35'07"
25	06'28"	02:41'35"
26	06'59"	02:48'34"
27	07'02"	02:55'36"
28	06'53"	03:02'29"
29	07'00"	03:09'29"
30	07'00"	03:16'29"
31	07'10"	03:23'39"
32	07'06"	03:30'45"
33	07'20"	03:38'05"
34	06'49"	03:44'54"
35	08'13"	03:53'07"
36	08'43"	04:01'50"
37	07'06"	04:08'56"
38	07'05"	04:16'01"
39	07'25"	04:23'26"
40	07'41"	04:31'07"
41	07'24"	04:38'31"
42	09'16"	04:47'47"
42.6	03'08"	04:49'41"

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