曾立中 2015/12/20 訓練日誌

曾立中宜蘭
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曾立中

半馬 | 01:53:31 | 05:22/km | 第10半馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	01:53:31
總名次	671 / 9788
分組名次	58 / 835
平均速度	05:22/km

官方證書

曾立中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:51'08"

10 km

(00:51'08")

00:26'24" (+01'40")

15 km

(01:18'15")

00:27'07" (+02'23")

00:56'39" (+05'31")

20 km

(01:47'47")

00:29'32" (+04'48")

Finish

(01:53:31)

日期: 2015-12-20 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1779 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

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去年~~
第一次参加台北馬拉松,跑半馬~~~
成績居然跑到2小時~~~
今年~~
第二次参加台北馬拉松,一樣報名半馬(來復仇)
成績已經進入1:53:44~~~(復仇成功)
終於!
.
.
.
明年可以報全馬了~~

賽前宣言: 加油!~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 128.74 km

DIADORA DAMR9213(5) 累積 : 737.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

豬隊友Q仲, 培慢～張志銘和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'41"	00:09'43"
3	04'58"	00:14'41"
4	04'59"	00:19'40"
5	05'04"	00:24'44"
6	05'15"	00:29'59"
7	05'11"	00:35'10"
8	05'26"	00:40'36"
9	05'08"	00:45'44"
10	05'24"	00:51'08"
11	05'14"	00:56'22"
12	05'12"	01:01'34"
13	06'09"	01:07'43"
14	05'14"	01:12'57"
15	05'18"	01:18'15"
16	05'18"	01:23'33"
17	05'50"	01:29'23"
18	05'33"	01:34'56"
19	05'29"	01:40'25"
20	07'22"	01:47'47"
21	03'23"	01:51'10"
21.5	04'49"	01:53'38"