Jason Hsieh 2015/12/20 訓練日誌

Jason Hsieh 基隆
ID 11444

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Jason Hsieh

全馬 | 03:35:22 | 05:06/km | 第8馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:35:22
總名次	363 / 4667
分組名次	105 / 1596
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12"

00:46'51"

10 km

(00:46'51")

00:23'39" (+00'27")

15 km

(01:10'52")

00:24'01" (+00'49")

00:48'25" (+01'34")

20 km

(01:35'16")

00:24'24" (+01'12")

25 km

(02:00'24")

00:25'08" (+01'56")

00:51'27" (+04'36")

30 km

(02:26'43")

00:26'19" (+03'07")

35 km

(02:52'53")

00:26'10" (+02'58")

00:54'28" (+07'37")

40 km

(03:21'11")

00:28'18" (+05'06")

Finish

(03:35:22)

日期: 2015-12-20 06:30 - 總爬升: 632 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2241 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

基隆

Jason Hsieh

Allen Lin 說推

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基隆

Jason Hsieh

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今年的天氣算是蠻好跑的，可惜最近練習量不足，半馬後就開始覺得大腿兩側很酸使不上力，無法Hold住5分速，33K被330列車輾過，意志力完全被擊潰，速度掉到5:30以外，連最後1K也没有衝刺的動力，還好完賽時間有比去年快了30秒!

賽前宣言: 大拜拜又來了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.42 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 2288.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

汪道遠, 劉康全和其他 18 人說推

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觀看另 9 則留言

王家康恭喜孟傑兄，依然高速完賽!

2015-12-21 11:11 ·

1 個人推

旅人恭喜孟傑兄，丰采依舊,讚.

2015-12-21 23:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'28"	00:09'13"
3	04'45"	00:13'58"
4	04'32"	00:18'30"
5	04'42"	00:23'12"
6	04'39"	00:27'51"
7	04'39"	00:32'30"
8	04'46"	00:37'16"
9	04'49"	00:42'05"
10	04'46"	00:46'51"
11	04'49"	00:51'40"
12	04'50"	00:56'30"
13	04'47"	01:01'17"
14	04'45"	01:06'02"
15	04'50"	01:10'52"
16	04'49"	01:15'41"
17	04'54"	01:20'35"
18	04'55"	01:25'30"
19	04'52"	01:30'22"
20	04'54"	01:35'16"
21	04'48"	01:40'04"
22	05'00"	01:45'04"
23	04'57"	01:50'01"
24	05'09"	01:55'10"
25	05'14"	02:00'24"
26	05'22"	02:05'46"
27	05'08"	02:10'54"
28	05'22"	02:16'16"
29	05'04"	02:21'20"
30	05'23"	02:26'43"
31	05'10"	02:31'53"
32	05'06"	02:36'59"
33	05'37"	02:42'36"
34	05'14"	02:47'50"
35	05'03"	02:52'53"
36	05'32"	02:58'25"
37	06'02"	03:04'27"
38	05'23"	03:09'50"
39	05'56"	03:15'46"
40	05'25"	03:21'11"
41	08'14"	03:29'25"
42	02'32"	03:31'57"
42.6	05'26"	03:35'21"