Po-Wei Chou 2015/12/19 訓練日誌

Po-Wei Chou 高雄
ID 62338

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Po-Wei Chou

51.6 km | 02:00:31 | 25.7 km/h

日期: 2015-12-19 08:09 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 154 - 踏頻: 71 - 卡路里: 1416 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'14"

(02'14")

27.07 (-18.50)

1000 / 1000

02'11"

(04'25")

27.69 (-17.88)

1005 / 2006

01'59"

(06'24")

30.51 (-15.06)

1005 / 3012

02'13"

(08'37")

27.27 (-18.30)

1001 / 4013

01'56"

(10'33")

31.30 (-14.27)

1002 / 5015

展開計圈分析

02'17"

(12'50")

26.47 (-19.10)

1006 / 6022

02'04"

(14'54")

29.27 (-16.30)

1003 / 7025

02'07"

(17'01")

28.57 (-17.00)

1006 / 8032

01'41"

(18'42")

36.00 (-9.57)

1005 / 9037

01'47"

(20'29")

33.96 (-11.61)

1001 / 10038

01'49"

(22'18")

33.33 (-12.24)

1003 / 11042

02'02"

(24'20")

29.75 (-15.82)

1001 / 12044

03'05"

(27'25")

19.57 (-26.00)

1003 / 13047

01'51"

(29'16")

33.03 (-12.54)

1011 / 14059

01'20"

(30'36")

45.57

1004 / 15063

01'46"

(32'22")

34.29 (-11.28)

1005 / 16068

01'51"

(34'13")

32.73 (-12.84)

1004 / 17073

01'55"

(36'08")

31.58 (-13.99)

1001 / 18074

02'06"

(38'14")

29.03 (-16.54)

1008 / 19083

01'53"

(40'07")

32.14 (-13.43)

1001 / 20084

01'55"

(42'02")

31.58 (-13.99)

1001 / 21085

01'58"

(44'00")

30.77 (-14.80)

1003 / 22088

01'44"

(45'44")

34.95 (-10.62)

1007 / 23096

01'56"

(47'40")

31.30 (-14.27)

1006 / 24102

02'59"

(50'39")

20.22 (-25.34)

1003 / 25105

04'36"

(55'15")

13.09 (-32.48)

1000 / 26105

04'32"

(59'47")

13.33 (-32.24)

1005 / 27111

03'21"

(01:03'08")

18.00 (-27.57)

1001 / 28112

03'53"

(01:07'01")

15.52 (-30.05)

1002 / 29115

04'08"

(01:11'09")

14.57 (-30.99)

1003 / 30119

02'28"

(01:13'37")

24.49 (-21.08)

1004 / 31123

02'41"

(01:16'18")

22.64 (-22.93)

1006 / 32130

02'26"

(01:18'44")

24.83 (-20.74)

1002 / 33132

02'23"

(01:21'07")

25.53 (-20.04)

1008 / 34141

01'51"

(01:22'58")

32.73 (-12.84)

1000 / 35142

02'15"

(01:25'13")

26.87 (-18.70)

1001 / 36143

02'07"

(01:27'20")

28.57 (-17.00)

1003 / 37146

02'12"

(01:29'32")

27.48 (-18.09)

1001 / 38148

01'45"

(01:31'17")

34.62 (-10.95)

1005 / 39153

01'42"

(01:32'59")

35.64 (-9.93)

1002 / 40156

02'12"

(01:35'11")

27.69 (-17.88)

1007 / 41164

02'40"

(01:37'51")

22.64 (-22.93)

1002 / 42167

02'47"

(01:40'38")

21.82 (-23.75)

1006 / 43173

02'12"

(01:42'50")

27.48 (-18.09)

1002 / 44175

01'46"

(01:44'36")

34.29 (-11.28)

1004 / 45179

02'03"

(01:46'39")

29.51 (-16.06)

1001 / 46181

01'56"

(01:48'35")

31.30 (-14.27)

1002 / 47184

02'05"

(01:50'40")

29.03 (-16.54)

1001 / 48185

02'08"

(01:52'48")

28.35 (-17.22)

1004 / 49190

02'48"

(01:55'36")

21.56 (-24.01)

1003 / 50193

03'09"

(01:58'45")

19.25 (-26.32)

1006 / 51200

01'46"

(02:00'31")

19.78 (-25.79)

579 / 51779

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Po-Wei Chou

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今天抓不太到節奏，騎得很掙扎
破PR滿意外的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 540.30 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林成, 林士程和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	26.5	69	-2.9 %
2	28.1	71	-5.3 %
3	30.3	79	2.0 %
4	26.5	76	2.2 %
5	31.3	80	-1.2 %
6	26.5	66	1.6 %
7	29.3	71	1.8 %
8	28.3	84	2.5 %
9	35.0	84	-1.4 %
10	33.6	86	1.5 %
11	33.0	77	3.0 %
12	29.3	83	2.0 %
13	19.4	72	5.0 %
14	33.0	53	-4.6 %
15	45.0	80	-3.0 %
16	33.3	74	-1.8 %
17	32.7	88	-0.5 %
18	31.0	88	-0.7 %
19	28.6	84	2.2 %
20	32.1	83	1.3 %
21	31.0	89	-1.6 %
22	29.5	91	3.2 %
23	33.3	89	-1.6 %
24	31.0	85	2.5 %
25	19.4	73	1.8 %
26	12.5	70	8.6 %
27	13.9	69	5.2 %
28	15.6	77	5.0 %
29	16.2	78	4.8 %
30	14.7	76	5.9 %
31	27.3	79	2.6 %
32	22.2	79	3.1 %
33	24.2	55	-4.2 %
34	26.7	15	-6.9 %
35	32.1	25	-7.1 %
36	26.7	6	-7.3 %
37	27.9	37	-5.3 %
38	27.5	57	-2.8 %
39	35.6	72	-2.2 %
40	34.6	63	-3.1 %
41	27.3	81	4.8 %
42	19.5	56	-3.8 %
43	25.9	84	-2.1 %
44	27.7	80	-0.9 %
45	33.6	84	-2.5 %
46	28.6	84	-1.4 %
47	31.9	88	2.8 %
48	28.6	89	-2.1 %
49	28.1	83	4.2 %
50	21.8	59	-2.7 %
51	19.6	70	4.0 %
51.6	20.2	70	-2.5 %